25k DESAFÍO CALAR DEL RÍO MUNDO | MI CARRERA MÁS LARGA HASTA EL MOMENTO
En este vídeo te enseño cómo fue mi carrera más larga hasta el momento, una carrera por montaña de 25km por el Río Mundo con un circuito y unas vistas espectaculares.
Finalmente quedé 4ª clasificada en categoría senior.
Te dejo el enlace directo a los geles que tomé durante la carrera: https://acortar.link/C4UJT1
Foto portada «Acariciando la luz»: https://www.facebook.com/media/set/?s…
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Por qué me CANSO RÁPIDO al correr
En este vídeo te explico 6 razones por las que te cansas rápido cuando empiezas a correr.
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ASICS GEL NIMBUS 25 después de 500km
En este vídeo te enseño en detalle cómo están las zapatillas Asics Gel Nimbus 25 después de hacerles más de 500km.
No te pierdas este vídeo porque son de las mejores zapatillas que puedes utilizar para correr.
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Que pasa si NO CALIENTAS antes de correr
En este vídeo te explico qué consecuencias o inconvenientes pueden ocurrir si no haces un calentamiento antes de correr.
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AURICULARES DE OÍDO ABIERTO TRUEFREE O1 - REVIEW COMPLETA EN ESPAÑOL
Te enseño en este vídeo la review completa de los auriculares de la marca TRUEFREE, el modelo O1. Unos auriculares de inalámbricos de oído abierto muy cómodos y con muy buen sonido.
– Enlace directo a los auriculares: https://amzn.to/3ThC8dD
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 7: LOS ARCOS - LOGROÑO
Etapa 7 del Camino De Santiago francés desde Los Arcos hasta Logroño.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 6: ESTELLA - LOS ARCOS
Etapa 6 del Camino de Santiago francés desde Estella hasta Los Arcos, pasando por la fuente del vino.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 5: PUENTE LA REINA - ESTELLA
Etapa 5 del Camino De Santiago francés desde Puente La Reina hasta Estella.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 4: PAMPLONA - PUENTE LA REINA
Etapa 4 del Camino De Santiago francés de Pamplona hasta Puente La Reina, subido al alto de El Perdón.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 3: ZUBIRI - PAMPLONA
Etapa 3 del Camino De Santiago francés desde Zubiri hasta Pamplona.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 2: RONCESVALLES - ZUBIRI
Te enseño en este vídeo la etapa 2 que hice del Camino De Santiago francés desde Zubiri hasta Pamplona.
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CAMINO DE SANTIAGO | ETAPA 1: SAINT JEAN PIED DE PORT - RONCESVALLES
En este vídeo te comparto mi aventura por el Camino de Santiago francés. Esta primera etapa la hice desde Saint Jean Pied de Port, en Francia, hasta Roncesvalles, por la ruta de Napoleón. Una etapa dura a la vez que muy bonita cruzando la frontera desde Francia hasta España por los Pirineos.
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MATERIAL CAMINO DE SANTIAGO
En este vídeo te enseño todo el material que llevo para hacer una parte del Camino De Santiago francés. Espero que te resulte útil si tu también vas a unirte a esta aventura.
¡Buen camino!
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SUUNTO WING - AURICULARES DE CONDUCCIÓN ÓSEA | REVIEW EN ESPAÑOL
En este vídeo te enseño la última novedad de la marca Suunto que, en este caso, se han lanzado a crear sus primeros auriculares de conducción ósea.
No te pierdas el vídeo en el que te los enseño con todo detalle.
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ADIDAS ADIZERO BOSTON 12 - REVIEW COMPLETA EN ESPAÑOL
En este vídeo te enseño las zapatillas para correr Adidas Adizero Boston 12 en detalle. Te explico todas las características que tiene y te digo para qué están diseñadas.
– Enlace directo a las zapatillas Adidas Boston 12: https://fnty.co/c/r-hJXxqWBC
– Enlace directo a la página web de Alltricks: https://fnty.co/c/r-AINjobfA
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ONEMIX LIGHT ARMOR - REVIEW COMPLETA EN ESPAÑOL
En este vídeo te enseño las zapatillas de running de la marca ONEMIX, el modelo LIGHT ARMOR, unas zapatillas para competir en distancias desde 5k hasta maratón, con placa de carbono, espuma reactiva y cámaras de aire.
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CÓMO Y CUÁNDO ENTRENAR LA TÉCNICA DE CARRERA
La técnica de carrera es fundamental para correr de una manera más eficiente o económica, es decir, gastando menos energía al correr.
Si tenemos una buena técnica de carrera podremos correr mejor y más rápido, además de poder prevenir lesiones, ya que fortalecemos los músculos implicados en el gesto de correr.
En este vídeo te explico cómo y cuándo debemos entrenar la técnica de carrera, te doy consejos muy útiles y recomendaciones para que hagas un buen trabajo de técnica de carrera y puedas mejorar tu gesto de correr.
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CÓMO PASAR RUTAS DE STRAVA AL RELOJ: FÁCIL Y RÁPIDO
En este vídeo te enseño una guía completa sobre cómo diseñar rutas en Strava y pasarlas a tu reloj. Strava es una de las aplicaciones más populares para registrar y compartir tus actividades deportivas.
También te explico cómo puedes pasar rutas que te han gustado de otras personas a tu reloj para poder seguirlas y hacerlas tú también. En primer lugar te explico cómo puedes diseñar una ruta y todas las opciones que tienes para personalizarlas a tu gusto y, a continuación, te enseño cómo puedes pasar esa ruta a tu reloj de una manera fácil y rápida.
Espero que te resulte útil este vídeo y descubras nuevas rutas!
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ASICS GEL NIMBUS 25 - REVIEW COMPLETA EN ESPAÑOL
En este vídeo te enseño las zapatillas para correr Asics Gel Nimbus 25 al detalle, una review muy completa en la que puedes ver todas las características que tienen estas zapatillas.
ENLACE DIRECTO A ESTAS ZAPATILLAS: https://fnty.co/c/r-XGKkPCMJ
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¡MI PRIMERA CARRERA DE TRAIL RUNNING! | IV GUADALUPE TRAIL
Vídeo de mi primera carrera de Trail Running en el que te cuento mis sensaciones, cómo viví la experiencia y qué errores cometí o qué cosas tengo que mejorar para la próxima carrera.
– EVOGUMMY (barritas de gominola): https://acortar.link/Lo12QT
– EVOENERGY GEL: https://acortar.link/C4UJT1
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NAENKA RUNNER PRO - AURICULARES DE CONDUCCIÓN ÓSEA
En este vídeo te enseño este modelo de auriculares de la marca NAENKA, en concreto el modelo RUNNER PRO, unos auriculares de conducción ósea que no se introducen dentro de los oídos sino que se quedan fuera, pegados a la oreja y el sonido se transmite muy bien por vibración al oído interno.
💰Tienes descuento con el código: Paloma111
Aquí te dejo el enlace directo a estos auriculares: https://www.naenka.com/products/runne…
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CUÁNDO ES MEJOR NO ENTRENAR
En este vídeo te explico tres situaciones en las que es mejor no entrenar. ¡No te lo pierdas!
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Cómo mejorar tu resistencia al correr: consejos para corredores
En este vídeo te digo las claves y los mejores consejos para que puedas mejorar tu resistencia al correr. ¡No te lo pierdas!
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ONEMIX WING ARMOR - Zapatillas de running con placa de carbono extraíble
En este vídeo te enseño estas zapatillas de la marca Onemix que tienen algo muy particular y es que se les puede poner y quitar la placa de carbono.
No te pierdas el vídeo para ver en detalle estas zapatillas que tienen muy buena pinta para correr, muy ligeras, transpirables, buena amortiguación y reactivas, y además te enseño también cómo podemos ponerles y quitarles la placa de carbono y para qué sirve llevar placa de carbono en unas zapatillas de Running.
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SHOKZ OPEN RUN - Los mejores auriculares de conducción ósea
En este vídeo te enseño en detalle los mejores auriculares de conducción ósea de la marca SHOKZ, modelo OPENRUN. Unos auriculares inalámbricos con los que podrás oír el sonido o ruido del ambiente a la vez que escuchas tu música favorita, ya que no se introducen dentro del oído sino que quedan apoyados en el hueso por el que se transmite el sonido a través de vibración al oído interno.
Si quieres saber más acerca de estos auriculares, no te pierdas este vídeo!
– Enlace directo a los auriculares SHOKZ de conducción ósea: https://www.amazon.es/dp/B09BW1QVVT?m…
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Zapatillas running HOKA ONE ONE ROCKET X - REVIEW en español
Las zapatillas de running Hoka One One Rocket X son unas zapatillas con placa de carbono diseñadas para competir por asfalto.
Estas Rocket X es el modelo con placa de carbono más ligero que ha sacado la marca Hoka.
Tienen un upper muy ligero y transpirable. Mediasuela de espuma CMEVA muy ligera, blandita y reactiva que nos ayuda a correr más rápido y además hace que apenas sufra nuestra musculatura con el paso de los km.
Son unas zapatillas muy demandadas por los corredores y con muy buenos comentarios sobre ellas.
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TICWATCH E3 de MOBVOI - Un reloj para todo!!
Aquí te enseño en detalle el reloj TicWatch E3 de @Mobvoi, un reloj con el que lo puedes hacer prácticamente todo, como mirar tus notificaciones, hacer ejercicio, escuchar música, pagar con el reloj, gestionar tu vida, tu salud y bienestar, y una larga lista de más cosas que puedes hacer con él y que puedes ver en este vídeo.
Cuenta con más de 100 modos de entrenamiento, tiene GPS integrado y aplicaciones, y funciona con Wear OS.
Es un reloj muy ligero que podrás llevar a todas partes.
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Nike ZoomX STREAKFLY - REVIEW en español
Te enseño en detalle las zapatillas Nike ZoomX STREAKFLY, la última novedad que ha sacado Nike.
Una zapatilla diseñada específicamente para competir en carreras de 5k y 10k, muy ligera y transpirable.
Con toda la mediasuela de ZoomX que le aporta esa comodidad típica de esta espuma, que además nos devuelve esa energía que recibe cuando se hunde al entrar nuestro pie en contacto con el suelo para ayudarnos a correr más rápido y que hace también que nuestra musculatura no sufra tanto y no se sobrecargue.
No tienen placa de carbono pero sí llevan en la zona media una placa plástica para aportarle rigidez a la zapatilla.
El upper es muy transpirable y se ajusta muy bien.
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Qué DATOS llevo en mi reloj GARMIN y cómo CONFIGURARLOS
Gran parte de los corredores utilizan un reloj para realizar sus entrenamientos y competiciones y, según el entrenamiento o competición que hagamos necesitaremos ver en la pantalla del reloj unos datos concretos. Por esto he querido hacer este vídeo en el que te enseño qué datos llevo yo en mi pantalla de mi reloj Garmin y cómo puedes configurarlos para adaptarlo a tus necesidades o poder ver los datos que prefieras.
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Nike Air Zoom ALPHAFLY Next% - Review en español
Estas zapatillas son las Nike Air Zoom Alphafly Next% Flyknit, probablemente ya hayas oído hablar muchas veces de ellas y las hayas visto en numerosas ocasiones en internet, redes sociales y en los pies de muchos corredores. Yo las llevo usando un tiempo y aquí te cuento mi opinión y te las enseño en detalle.
PARA QUÉ SIRVEN LAS NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT%
Las Nike Alphafly son unas zapatillas para competir y sacarnos nuestro mayor rendimiento en las carreras y que podamos cumplir objetivos y mejorar nuestras marcas. Las Alphafly Next% lo que nos hacen es que corramos con menos fatiga en nuestra musculatura, por lo que podremos correr a un ritmo mayor con el mismo esfuerzo, lo que hace que tengamos una carrera más eficiente, es decir, gastando menos energía, con una zancada más larga y má alta respecto al suelo y menos contacto con el suelo. Podemos utilizarlas tanto para una carrera de 5k hasta maratón y cualquiera de las distancias intermedias entre ellas. Debemos tener en cuenta que estas zapatillas son para utilizarlas sólo por asfalto que es donde se les saca todo el partido y para lo que están diseñadas.
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❌NO MIRES EL RITMO de tu reloj cuando estés CORRIENDO en una pista de atletismo🏃♀️🏃♂️
En este vídeo te explico por qué no debes fijarte en el ritmo que marca tu reloj cuando corres en una pista de atletismo.
Muchos corredores cometen el error de fijarse en el ritmo al que van corriendo cuando entrenan en una pista de atletismo y ven que las series las han hecho más rápido de lo normal y que la distancia no coincide con los metros que marca la pista de atletismo.
Por esto he querido hacer este vídeo para explicar por qué pasa esto y en qué datos tienes que fijarte cuando entrenas en una pista de atletismo.
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Nike ZoomX INVINCIBLE Run - REVIEW
Te enseño en detalle las zapatillas Nike ZoomX Invincible Run, un nuevo modelo que ha sacado Nike y que son muy cómodas, ya que tienen toda la mediasuela con espuma ZoomX, lo que las hace ser muy blanditas y a la vez muy reactivas.
Pensadas para sesiones de entrenamiento suaves y para quienes buscan una zapatilla cómoda y amortiguada.
No te pierdas el análisis completo y detallado de las mejores zapatillas para entrenar.
➡️Enlace directo a las Nike ZoomX Invincible Run aquí: https://tidd.ly/3Ib4myn
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4 CONSEJOS para EMPEZAR A CORRER
4 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER🏃♀️🏃♂️
1️⃣Progresa poco a poco en tiempo y distancia
2️⃣Sé constante
3️⃣Trabaja tu técnica de carrera
4️⃣Usa ropa y zapatillas adecuadas
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BENEFICIOS de hacer CUESTAS
✅BENEFICIOS DE HACER CUESTAS🏃♀️🏃♂️
✔️Mejora la economía de carrera
✔️Mejora de la velocidad en el umbral aeróbico
✔️Mejora de la resistencia a la fatiga
✔️Aumento del VO2max (consumo de oxígeno)
✔️Fortalece los músculos de las piernas
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¿SERIES CORTAS en CORREDORES DE FONDO?
¿Series cortas en corredores de fondo❓🤔 Por supuesto que si‼️👍 Las series cortas hacen mucho papel cuando nuestro objetivo es prepararnos para una prueba de larga distancia, desde 5km hasta maratón, ya que estas series nos darán esa “chispa”, como se suele decir, y ese punto de velocidad que también nos viene muy bien en este tipo de pruebas, sobre todo para mejorar nuestro ritmo de carrera y en los metros finales cuando queremos sprintar👍
🔹Aquí te enseño un trocito de un entrenamiento que hice de series cortas de 10x300m🏃♀️💪
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Mejora tu ZANCADA con estos ejercicios
¿Haces técnica de vallas?
La técnica de vallas nos hace mejorar nuestra amplitud de zancada, nuestra técnica de carrera y nuestra coordinación, además fortalece nuestros tobillos y la musculatura de las piernas.
Por todo esto te recomiendo que la incluyas en tus sesiones de entrenamiento 😉 Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden hacer, en este vídeo te enseño algunos de ellos.
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Así hago un entrenamiento de fartlek
El menú: ✅Fartlek 10×1’ rápido – 1’ suave
Y antes un calentamiento con:
🔹10’ de trote suave
🔹Técnica de carrera
🔹Estiramientos dinámicos
🔹Progresivos
Y después, para recuperar:
🔸Proteínas (evowhey), hidratos y creatina de HSNStore👉 https://bit.ly/3cdiF6U
🔸Compex con el electroestimularor SP 8.0 (tenéis un gran descuento en todos los productos con los códigos👉PALOMA35 / PALOMANEW)👉 https://bit.ly/3wUIr7S
Y estas son las zapatillas con las que hago las series👉 https://amzn.to/3cdu6vn
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TÉCNICA DE CARRERA EJERCICIOS AVANZADOS
No te pierdas este vídeo si quieres mejorar tu técnica de carrera!!
La técnica de carrera nos ayuda a correr de una manera más eficiente, es decir, gastando menos energía al correr, por lo que podremos correr mejor y más rápido, y además nos ayudará a prevenir lesiones, ya que correremos con una mejor coordinación de nuestros brazos y piernas y nos ayudará a mejorar nuestra fuerza específica para correr.
En este vídeo te enseño varios ejercicios que puedes hacer para mejorar tu técnica de carrera, estos son algo complicados porque requieren de mucha coordinación, te animo a probarlos y si te resultan muy complicados o no te salen, te recomiendo ver estos dos vídeos y probar a hacer los ejercicios que son más básicos y sencillos:
- Ejercicios de técnica de carrera para principiantes: https://www.youtube.com/watch?v=cnLwX…
- Ejercicios de técnica de carrera básicos: https://www.youtube.com/watch?v=QLAid…
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CALENTAMIENTO ANTES DE CORRER PARA SESIONES SUAVES
En este vídeo te enseño una rutina básica de calentamiento para cuando hagas un entrenamiento más suave como por ejemplo un rodaje.
Son ejercicios muy básicos para calentar las articulaciones y no empezar de primeras a correr que a veces nos podemos sentir un poco rígidos o incluso podemos llegar a lesionarnos. Por lo tanto, te recomiendo hacer esta rutina de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento que hagas suave.
Si vas a hacer una sesión de entrenamiento más intensa como series, fartlek, cuestas, etc. te recomiendo ver este otro vídeo en el que te enseño una rutina de calentamiento para sesiones de entrenamiento más intensas: https://www.youtube.com/watch?v=Awd3p-E6qfM&t=19s
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TÉCNICA DE CARRERA PARA PRINCIPIANTES
En este vídeo te enseño ejercicios de técnica de carrera para principiantes para correr mejor y más rápido.
Correr con una buena técnica de carrera nos hará correr de una manera más eficiente, es decir, gastando menos energía, por lo que nos fatigaremos menos o más tarde. Además, si tenemos una buena técnica de carrera, también podemos prevenir lesiones al correr de una manera más coordinada de nuestros brazos y piernas.
En este vídeo te enseño ejercicios de técnica de carrera que te serán muy útiles si estás empezando a correr o si llevas ya tiempo corriendo y nunca has entrenado la técnica de carrera o simplemente quieres mejorarla, son ejercicios muy fáciles que te recomiendo hacer 😉
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¿CÓMO DEBEMOS CORRER? - FASES DE LA CARRERA
Para poder correr más rápido, necesitamos correr de la mejor manera posible, de esta manera gastaremos menos energía y, por lo tanto, podremos correr más rápido, ya que nuestra fatiga será menor. Por lo que es necesario una coordinación de nuestros grupos musculares, sobre todo de nuestro tren inferior, pero también de nuestro tren superior y tronco, a lo que también llamamos mejorar nuestra economía de carrera.
En este vídeo te explico las diferentes fases de la carrera y además te comento la función que desempeña cada grupo muscular cuando corremos.
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ESTUDIO BIOMECÁNICO DE CICLISMO
¿QUÉ ES UN ESTUDIO BIOMECÁNICO DE CICLISMO?
Un estudio biomecánico de ciclismo se basa en el análisis de la posición del deportista sobre la bicicleta, para lo que se tendrán en cuenta una serie de parámetros con respecto a su posición en la bicicleta, lo que hará que mejore la seguridad, comodidad, mejora del rendimiento y prevención de lesiones.
¿QUÉ FINALIDAD TIENE?
La finalidad de un estudio biomecánico de ciclismo es proponer las medidas adecuadas para el conjunto ciclista-bicicleta en función de las medidas antropométricas del ciclista, el tipo de actividad o modalidad que desarrolla, ya sea ciclismo, duatlón o triatlón, los problemas que puede presentar el deportista a nivel físico y técnico y el análisis de todas las variables en conjunto.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
Un estudio biomecánico de ciclismo va destinado a ciclistas y triatletas, tanto a nivel profesional como popular y para todas las edades, ya tengan más o menos experiencia.
– Lugar donde me hice este estudio biomecánico: Ergobike https://ergobikebiomecanica.com/
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LAS CLAVES PARA SER MEJOR CORREDOR
Este vídeo es muy interesante y os recomiendo que lo veáis entero porque vais a aprender muchas cosas y doy las mejores claves para ser mejor corredor.
Es un directo que hice en Instagram con Omar y en el que hablamos sobre temas de entrenamiento para Running y damos muchos consejos y recomendaciones que os van a resultar muy útiles si queréis ser mejores corredores.
Espero que os guste y aprendáis mucho!
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RUTINA DE EJERCICIOS DE TREN SUPERIOR EN CASA
Estar en casa no debe de ser un impedimento para seguir entrenando, por eso os traigo un nuevo vídeo con ejercicios para fortalecer el tren superior. Solo necesitáis garrafas de agua y botellas pequeñas, si no tenéis no os preocupéis porque se puede adaptar y, por ejemplo, podéis coger mochilas metiéndole peso dentro o cualquier objeto que os sirva que tengáis por casa.
Espero que os guste y los pongáis en práctica! 😉
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EJERCICIOS PARA MEJORAR TU ZANCADA EN CASA
Mejorar nuestra zancada nos hará que mejoremos nuestro rendimiento en carrera y podamos correr mejor, de una manera más eficiente, gastando la menor energía posible y, por lo tanto, correr más rápido.
En este vídeo os enseño varios ejercicios que podéis hacer en casa y sólo necesitáis garrafas o botellas de agua o cualquier objeto que os sirva para hacerlos que tengáis por casa. Os recomiendo que los hagáis unos 2-3 días por semana.
Espero que os gusten y los pongáis en práctica! 😉
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RUTINA DE EJERCICIOS DE TREN INFERIOR EN CASA
Aquí os traigo un nuevo vídeo con ejercicios que podéis hacer en casa para fortalecer el tren inferior.
Tan solo necesitáis dos garrafas de agua pero si no tenéis podéis adaptar sin problema el material y coger cualquier otro objeto que tengáis por casa como mochilas con peso dentro o lo que os de la imaginación!
Estos son ejercicios que recomiendo mucho a quienes sois corredores o corredoras aunque también están muy bien para cualquier persona que quiera hacer una rutina de fuerza en casa.
Es muy importante que los hagáis bien, con buena técnica, por eso os los enseño en este vídeo para que os fijéis bien y los hagáis de esa manera 😉 ¡Os animo a ponerlos en práctica! 😉
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RUTINA DE TÉCNICA DE CARRERA EN CASA
Aquí tenéis una buena sesión de técnica de carrera que podemos hacer en casa y que nos ayudará a correr mejor y más rápido!
Espero que os guste y la pongáis en práctica ?
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RUTINA DE FUERZA EN CASA PARA CORREDORES
Sesión de fuerza en casa específica para corredores. En este vídeo os traigo una sesión de fuerza para corredores en la que trabajamos los principales músculos implicados en la carrera y simulando gesto que hacemos al correr. Además esta sesión también sirve para quien no es corredor y quiere realizar trabajo de fuerza en casa, es una rutina muy completa y sencilla.
¡Espero que os guste y la pongáis en prática!
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RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA PARA CORREDORES
Aquí os traigo este vídeo que hice en directo con una rutina de ejercicios específica para corredores y que se puede hacer en casa sin ningún tipo de material. En ella podrás mejorar tu técnica de carrera y tu fuerza para correr mejor y más rápido.
¡Espero que os guste y la pongáis en práctica!
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RUTINA COMPLETA EN CASA DE TODO EL CUERPO O FULL BODY
Aquí os traigo un nuevo vídeo con una rutina completa de ejercicios para fortalecer todo el cuerpo y que podéis hacer desde casa y a la vez que yo 😉 Sólo necesitáis unas mancuernas y si no tenéis podéis coger botellas de agua o cualquier objeto que tengáis en casa con algo de peso y con el que podáis hacer bien los ejercicios.
¡Espero que os guste y la pongáis en práctica!
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EJERCICIO PARA PREVENIR LESIONES EN GEMELOS, SÓLEO Y TENDÓN DE AQUILES
En este vídeo os enseño un ejercicio muy interesante y útil para prevenir lesiones en nuestros gemelos, sóleos, como puede ser una rotura de fibras, y también para reforzar nuestro tendón de aquiles.
Espero que os guste y lo pongáis en práctica!
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SI ERES CORREDOR O CORREDORA, TIENES QUE HACER ESTO
En este vídeo os explico varios conceptos que muchos corredores y corredoras no tienen en cuenta y son muy importantes si queremos mejorar nuestro rendimiento.
¡No te lo pierdas!
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES Y CORREDORAS
Nos gusta correr y también nos gusta mejorar nuestro rendimiento, ¿a que sí? Pues para ello no debemos salir a correr y hacer siempre los mismos kilómetros o ir siempre al mismo ritmo, hay muchos métodos y tipos de entrenamiento que debemos hacer si queremos correr más rápido y mejorar nuestras marcas.
No te pierdas este vídeo si quieres saber cuál son estos métodos.
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ENTRENAMIENTO DE CUESTAS PARA CORRER MÁS RÁPIDO
El entrenamiento de cuestas tiene una serie de beneficios que nos hará que mejoremos nuestro rendimiento en carrera.
En este vídeo os lo explico al detalle.
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EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE CORE PARA CORREDORES Y CORREDORAS
Uno de los conceptos más importantes en el entrenamiento es la ESPECIFICIDAD, que consiste en realizar los ejercicios y sesiones de entrenamiento lo más adaptados posible a las capacidades implicadas, los patrones de movimiento o gestos que hagamos en el deporte que practiquemos.
De esta manera podremos mejorar nuestro rendimiento al beneficiarnos de las ventajas que obtenemos de hacer los entrenamientos específicos.
Por eso he querido hacer este vídeo y enseñaros varios ejercicios específicos de core para corredores y corredoras para que mejoréis vuestro rendimiento!
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QUÉ HACER ANTES DE UNA CARRERA
En este vídeo os doy varios consejos y recomendaciones y os ofrezco una guía completa sobre todas las cosas que debéis tener en cuenta antes de una carrera.
Espero que os sirva de ayuda y resulte útil para que os salga la competición lo mejor posible!
Y ahora os voy a decir qué suplementos tomo antes de las carreras (1-2h antes), y tenéis un 38% de descuento usando el código PALOMAHSN:
- Evodrink (bebida isotónica): https://bit.ly/2DzXH1H
- Maltodextrina (hidratos): https://bit.ly/2WjuSOo
- Cafeína: https://bit.ly/2HOU0rt
- Evolytes (sales): https://bit.ly/2FmInFi
- Beta-alanina: https://bit.ly/2JwhWlX
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SI ERES CORREDOR O CORREDORA, NO COMETAS ESTOS ERRORES
Hola a todas y a todos! He querido hacer este vídeo porque me he dado cuenta de que el running es un deporte muy practicado actualmente pero se cometen muchos errores que deberíamos evitar.
Por lo tanto, en este vídeo os explico algunos de estos errores, los más comunes, para que no los cometáis.
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RUTINA DE CORE EN CASA
Aquí os traigo una nueva rutina de CORE que la podéis hacer en casa y en poco tiempo.
Y si queréis entrenar el core durante más tiempo, en esta misma página tenéis más vídeos con otras rutinas para que hagáis más ejercicios.
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EJERCICIOS PARA TRÍCEPS CON MANCUERNAS
Aquí os traigo este vídeo con ejercicios que podéis hacer para fortalecer los tríceps y que los podéis hacer desde casa, tan solo necesitáis dos mancuernas.
Espero que os guste y pongáis los ejercicios en práctica en vuestras rutinas de entrenamiento!
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RUTINA de EJERCICIOS de CORE en CASA (abdominales, glúteos y lumbares)
Aquí os traigo esta rutina de CORE que la podéis hacer en casa y en muy poco tiempo. Incluye ejercicios para abdomen, glúteos y lumbares.
Espero que os guste y la pongáis en práctica y os recuerdo que en mi canal y en esta misma página podéis ver más rutinas de core si queréis variar los ejercicios.
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EJERCICIOS PARA FORTALECER ESPALDA CON GOMA O BANDA ELÁSTICA
Aquí os traigo este otro vídeo con varios ejercicios que podéis hacer en prácticamente cualquier sitio y sólo necesitáis tener una banda elástica. Espero que os resulten útiles y los pongáis en práctica!
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EJERCICIOS PARA FORTALECER TRÍCEPS CON GOMA O BANDA ELÁSTICA
En este vídeo os enseño tres ejercicios muy simples para fortalecer vuestros tríceps.
Los podéis hacer desde casa y tan solo necesitáis una banda o goma elástica.
Espero que os guste y los pongáis en práctica!!
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SESIÓN DE HIIT
Aquí os traigo esta rutina intensa de HIIT que la podéis hacer desde casa, sin ningún tipo de material y en muy poco tiempo.
Espero que la pongáis en práctica!
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EMPEZAR A CORRER, MIS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES
En este vídeo os voy a dar los mejores consejos para los o las que estéis pensando en empezar a correr o si habéis empezado hace poco. ¡Seguro que os va a resultar muy útil! 😉
Si quieres que sea tu entrenadora, ponte en contacto conmigo a través de mi página web http://palomasala.com/
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¿CUÁNTAS COMIDAS DEBEMOS HACER AL DÍA?
En este vídeo os explico cuántas comidas debemos hacer al día. ¿Hacer 5 comidas al día es lo mejor para perder peso?
Esto y mucho más… no os lo perdáis!!
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LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA CORRER
Este vídeo os va a resultar muy útil sobre todo a todas y todos los que os gusta salir a correr y hacer Running, ya que os voy a decir cuál son las mejores zapatillas para correr.
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RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA
En este vídeo os traigo varios ejercicios que podéis hacer para realizar una rutina en casa. Varias cosas que debéis tener en cuenta:
- En las sentadillas, debéis tener la espalda lo más recta posible, cuanta más movilidad tengamos, más profunda podremos hacer la sentadilla. En mi caso veréis que no consigo tener la espalda recta del todo y que no bajo mucho, es consecuencia de una lesión que tuve en el tobillo y que de momento me limita la movilidad.
- En el ejercicio de press vertical también puede ser que no consigamos tener la espalda del todo recta y que no podamos llevar los brazos más atrás cuando los subamos, esto también es consecuencia de una falta de movilidad.
Espero que os gusten los ejercicios y los pongáis en práctica en vuestras rutinas!
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¿POR QUÉ TODAS Y TODOS DEBERÍAMOS HACER ENTRENAMIENTO DE FUERZA?
En este vídeo os voy a explicar los motivos por los que todas y todos, sin excepción, deberíamos realizar entrenamiento de fuerza.
¡No os lo perdáis!
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PERDER GRASA SIN PERDER MASA MUSCULAR
En este vídeo os explico las claves más importantes para perder grasa sin perder masa muscular.
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CÓMO PERDER GRASA. EL BALANCE ENERGÉTICO
En este vídeo os explico una de las claves más importante para perder grasa corporal.
¡No os lo perdáis!
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¡VAMOS A PONERNOS EN FORMA!
En este vídeo os digo cuál es el propósito que pretendo conseguir con mi canal, y que es también mi pasión 😉
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ENTRENAMIENTO DE SERIES EN PISTA - ÚLTIMO ENTRENAMIENTO FUERTE ANTES DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA
Y aquí os enseño el vídeo de mi último entrenamiento fuerte de la temporada y antes del Campeonato de España absoluto de pista, además también es uno de los mejores entrenamientos de series que he hecho!
No os lo perdáis! 😉
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RUTINA DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS - NIVEL AVANZADO
Aquí os traigo una nueva rutina muy completa de ejercicios isométricos y en los que provocamos mayor inestabilidad a cada ejercicio para hacerlo más difícil.
¿Os animáis a hacerla? 😉
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EVITA LESIONES MEJORANDO LA FLEXIÓN DE TOBILLO O DORSIFLEXIÓN
Aquí os traigo un nuevo vídeo con algo que es muy interesante conocer en corredores y demás deportistas, ya que nos puede evitar muchas lesiones. Os hablo de la movilidad del tobillo o dorsiflexión que en el vídeo os explico lo que es y además os enseño varios ejercicios que podéis hacer para mejorarla 😉
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ERRORES QUE DEBEMOS EVITAR AL CORRER
En este vídeo os enseño algunos de los errores que más se suelen cometer cuando corremos y que debemos evitar si queremos mejorar nuestro rendimiento, ya que si corremos con una técnica de carrera adecuada, correremos de una manera más eficiente, por lo que gastaremos menos energía y nuestro rendimiento mejorará 😉
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TÉCNICA DE CARRERA PARA CORRER MEJOR Y MÁS RÁPIDO
En este vídeo os enseño una rutina de ejercicios de técnica de carrera que podéis hacer 😉
El entrenamiento de técnica de carrera es muy importante para correr bien y de una manera más económica para realizar un menor gasto de energía mientras corremos, ya que con esto conseguimos hacer el gesto de una manera más coordinada y eficaz de nuestros brazos y piernas.
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PRUEBA DE ESFUERZO
Para comprobar que todo está correctamente a nivel de salud y que puedo seguir entrenando y compitiendo, me hice una prueba de esfuerzo que comparto con tod@s vosotr@s para que veáis como es una prueba de este tipo 😉
Y algunos de los datos de rendimiento fueron:
- VO2 de 68ml/min/kg.
- La tensión al poco de acabar la prueba fue la misma que en reposo antes de realizarla, lo que indica que recupero bastante rápido tras el esfuerzo.
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¡MILLA DE FORTUNA CON MARCA PERSONAL Y RÉCORD INCLUIDO!
Milla de Fortuna donde conseguí el primer puesto y además marca personal y récord de la Región de Murcia en milla con un tiempo de 5’13»
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MEJORA TU ZANCADA HACIENDO TÉCNICA DE VALLAS
La técnica de vallas nos aporta muchos beneficios para correr y hace que mejoremos nuestra zancada y así nuestro rendimiento en carrera.
En este vídeo os enseño varios ejercicios que podéis hacer con las vallas. Los podéis hacer unos 2 días por semana tanto en el calentamiento como al final de la sesión de entrenamiento.
Os recomiendo mucho hacer este tipo de ejercicios y por eso espero que los pongáis en práctica! 😉
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CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS (MÉRIDA)
Y aquí tenéis el vídeo de cómo me fue en el Campeonato de España de campo a través que se celebró en Mérida, en concreto en el Circo Romano, ¡un circuito muy bonito!
Esta competición era mi principal objetivo de la temporada de invierno, por lo que me estuve preparando durante meses y al final el resultado fue muy bueno!! Muy buena carrera, buen puesto y tiempo a pesar de que el circuito estaba entero lleno de barro!
En este vídeo también os enseño el entrenamiento que hice el día anterior a la competición y algunos lugares y monumentos de Mérida que os van a gustar.
Ah, y no os perdáis mi gran remontada durante toda la carrera y un final «gracioso» 😉
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CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR EQUIPOS (GIJÓN)
Y en este vídeo os enseño cómo fue mi fin de semana por Gijón donde competí en el Campeonato de España de cross por equipos.
Con mucha ilusión y muchas ganas de competir en esta carrera con tantas atletas corriendo, mucho público animando y mucho nivel!!
Además os enseño el sitio por el que entrené el día de antes que me encanta y seguro que a vosotr@s también os gusta!! 😉
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¡2 COMPETICIONES EN UN FIN DE SEMANA!
Fin de semana intenso con dos competiciones!!
3000m en Valencia en la pista cubierta y Campeonato autonómico de cross por clubes en Castellón.
Los objetivos estaban claros, en el 3000m hacer la marca mínima para el Campeonato de España absoluto y en el cross clasificarnos las chicas del equipo para el Campeonato de España de campo a través por clubes en Gijón.
¿Conseguí los dos objetivos? ¡No os lo perdáis! 😉
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CROSS INTERNACIONAL ITÁLICA
Y aquí os dejo el video del cross Internacional de Itálica!
El vídeo completo además con imágenes del día previo, reconocimiento del circuito, cámara de llamadas y mucho más! Y la carrera con muchísimo nivel, corriendo con las mejores atletas a nivel mundial y nacional, mucho ambiente, y a nivel personal buena carrera y cumpliendo objetivos!!
No te lo perdáis que merece la pena! 😉
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JALÓN AL PECHO, CÓMO HACERLO CORRECTAMENTE
En este vídeo os explico de forma detallada varios aspectos sobre uno de los ejercicios que más se suelen realizar para fortalecer los músculos de la espalda y de los brazos, como es el jalón al pecho.
Es muy importante conocer la correcta técnica y ejecutarlo de una manera óptima, ya que puede ser un ejercicio muy lesivo para nuestro cuello y espalda si no se hace correctamente. Por lo que os recomiendo ver este vídeo para que conozcáis aspectos importantes como la correcta ejecución técnica del movimiento, musculatura implicada, variantes, tipos de agarre, errores, etc.
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¡MARCA PERSONAL EN 3000ml!
Aquí os dejo el vídeo completo del campeonato autonómico de clubes en pista cubierta donde competí en la prueba de 3000m lisos en la que mis dos principales objetivos eran dar el máximo de puntos a mi club (intentando quedar primera) y bajar de los 10 minutos en la prueba.
No os perdáis el vídeo para ver si finalmente cumplí con los dos objetivos!
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¡GANANDO LA SAN SILVESTRE DE MURCIA POR TERCER AÑO CONSECUTIVO!
Y aquí os dejo el vídeo de la San Silvestre de Murcia 2017.
Espero que os guste y lo disfrutéis tanto como lo hice yo corriendo por las calles de Murcia y el increíble ambiente!!
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CROSS NACIONAL DE YECLA
Y otro cross más con muy buenas sensaciones!! 🙂
Además un cross que me encanta por su dureza, nivel y buen ambiente, y llevo participando en él desde que empecé a correr, ¡no me lo he perdido ni un año! 😉
Espero que disfrutéis de la carrera y que os animéis también vosotr@s a participar!!
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CROSS DE SAN PEDRO DEL PINATAR... ¡Y CON UN BUEN FINAL!
Aquí os dejo un vídeo-resumen del cross que corrí en San Pedro del Pinatar el cual correspondía a la 2ª jornada de la liga regional de campo a través.
Merece la pena verlo de principio a fin porque estuvo muy interesante hasta el final!! 😉
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PRIMERA CARRERA DE CROSS DE LA TEMPORADA
Primer cross de la temporada y lo afrontaba con muchísimas ganas y motivación después de volver de la lesión en el tobillo.
Mi principal objetivo era disfrutar y lo conseguí, y además el final fue mejor de lo esperado, ¡¡no os lo perdáis!! 😉
¡¡Espero que disfrutéis de la carrera tanto como yo disfruté compitiendo!!
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EJERCICIOS PARA FORTALECER EL GLÚTEO MEDIO
Es muy importante tener un glúteo medio bien entrenado y fuerte, nos permite evitar y prevenir muchas lesiones, ya que hace que la pelvis se mantenga alineada y no haya desequilibrios musculares.
Espero que os guste el vídeo y os resulte útil a la vez que incluyáis estos ejercicios en vuestras rutinas todas las semanas.
Lo ideal es hacer 4×8-10 repeticiones de todos los ejercicios.
ARTÍCULO COMPLETO:
http://palomasala.com/ejercicios-para…
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CALENTAMIENTO ANTES DE CORRER
El calentamiento consiste en ir preparando al cuerpo para, posteriormente, realizar un esfuerzo con más intensidad sin que suframos ningún tipo de problema o lesión durante su transcurso.
Con el calentamiento llevamos al cuerpo, de una manera progresiva, desde el estado de reposo hasta un estado similar al esfuerzo que vamos a realizar a continuación. Lo que pretendemos es activar el cuerpo y que éste esté en las mejores condiciones, ya sean musculares, cardiovasculares, temperatura, etc., para que el entrenamiento sea más eficaz desde el principio.
Por lo tanto, el calentamiento tiene dos objetivos:
- Preparar al cuerpo para el esfuerzo posterior que realizaremos.
- Prevenir lesiones durante ese esfuerzo.
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ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS ANTES DE CORRER
Los estiramientos dinámicos sirven para mejorar nuestra amplitud de movimiento (y, por lo tanto, nuestra zancada) y para activar la musculatura, ya que se aumenta el flujo sanguíneo, sube la temperatura muscular, con esto se mejora la elasticidad y nuestros músculos están más oxigenados y preparados para el entrenamiento o competición que vamos a realizar posteriormente. Por lo que sirven de calentamiento.
Además, es importante hacerlos con una buena técnica de ejecución y de manera controlada para evitar lesiones 😉
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EJERCICIO PARA MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA Y FORTALECER PIERNAS
Aquí os dejo esta rutina para fortalecer lumbares en 5 minutos, sin ningún tipo de material y desde casa.
Es un buen ejercicio sobre todo para corredores, ya que imita bastante el movimiento de correr, y además le añadimos intensidad para fortalecer los músculos implicados en el gesto de carrera.
P.D.: el pie que apoya en el banco lo debéis tener apoyado por completo, yo no puedo hacerlo así por mi lesión en el tobillo pero os doy la recomendación para que lo hagáis bien 😉
Espero que os guste este ejercicio y lo pongáis en práctica!!
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RUTINA PARA TONIFICAR O FORTALECER LUMBARES `{`5 MINUTOS`}`
Aquí os dejo esta rutina para fortalecer lumbares en 5 minutos, sin ningún tipo de material y desde casa.
El trabajo de lumbares es muy importante ya que, si también fortalecemos abdominales, tenemos que tener una buena postura corporal y evitar que haya descompensaciones entre los músculos de nuestro cuerpo.
Para darle más intensidad o trabajar más las lumbares, podéis repetir las veces que necesitéis esta rutina, siempre con conocimiento y con las recomendaciones de un entrenador cualificado.
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RUTINA DE ABDOMINALES, GLÚTEOS Y LUMBARES `{`7 MINUTOS`}`
Rutina para tonificar abdominales, glúteos y lumbares en 7 minutos. Sin material y desde casa.
RECOMENDACIONES:
- Realizar los ejercicios con una correcta técnica y procurar tener la espalda lo más recta posible y respetando las curvaturas de la columna vertebral.
- Si no podéis mantener la posición el mismo tiempo que en el vídeo o no podéis realizar las mismas repeticiones, mejor empezar con menos tiempo o menos repeticiones y descansar un poco más.
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EJERCICIO DE CORE MUY COMPLETO
¿Qué os parece este ejercicio? A mi me gusta mucho hacerlo por varias razones:
- Trabajo la zona del core de manera isométrica, lo que hace que controle la posición correcta de la espalda.
- Le provoco inestabilidad para que el ejercicio sea más intenso y se activen más los músculos.
- Y, por si fuera poco, también se trabajan los brazos y es un ejercicio específico para el gesto de correr.
Lo debemos hacer moviendo sólo el brazo y evitando que el tronco gire. En resumen, ¡¡un ejercicio muy completo!!
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EJERCICIOS PARA TONIFICAR O FORTALECER BRAZOS CON GOMAS O BANDAS ELÁSTICAS
En este vídeo os enseño algunos ejercicios que podéis hacer desde casa solo con la ayuda de una banda o goma elástica. Y si queréis más información sobre cómo entrenar con este tipo de material, os recomiendo leer estas dos entradas de mi blog:
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RUTINA DE EJERCICIOS CON FOAM ROLLER PARA ALIVIAR TENSIONES EN NUESTRA MUSCULATURA
En este vídeo os enseño algunos ejercicios que podéis realizar para recuperar y aliviar tensiones en vuestros músculos utilizando un foam roller o rodillo miofascial.
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RECETA PARA HACER TORTITAS CASERAS Y SALUDABLES (FÁCIL Y RÁPIDO)
En este vídeo te enseño una manera muy fácil y sana de hacer unas deliciosas tortitas de avena 😛
¡¡Te animo a probarlas!!
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RUTINA DE EJERCICIOS DE ABDOMINALES CON FITBALL
En este vídeo os quiero enseñar algunos ejercicios que podéis hacer para fortalecer vuestros abdominales.
En este caso vamos a utilizar un fitball, el cual tiene la característica de que nos proporciona una mayor inestabilidad a la hora de realizar los ejercicios, por lo que la intensidad de cada uno va a ser más alta.
Espero que os guste y lo pongáis en práctica en vuestras sesiones de entrenamiento!! 😉
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MI PRIMERA CARRERA DE 3000ml EN UNA PISTA CUBIERTA
Después de tantos años practicando atletismo (18 años), ya era hora de hacer un 3000ml en una pista cubierta!! Esta temporada tenía ganas de hacerlo y me estuve preparando para ello. El resultado fue muy bueno para ser la primera vez que hacía esta prueba en una pista cubierta de 200m 🙂 Espero que te guste y disfrutes con la carrera!!
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RUTINA DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA TONIFICAR ABDOMINALES, GLÚTEOS Y LUMBARES
El entrenamiento isométrico es que el se realiza aplicando fuerza pero sin movimiento, es decir, manteniendo una postura fija en todo momento.
Este tipo de entrenamiento tiene de especial que en todo momento el músculo está ejerciendo fuerza, no hay descanso, por lo que la intensidad es alta.
Además con este tipo de ejercicios podemos fortalecer todo nuestro core (abdominales, glúteos y lumbares).
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EJERCICIOS EN AGUA PARA CORRER MÁS RÁPIDO O PARA FORTALECIMIENTO Y RECUPERACIÓN DE LESIONES
Realizar ejercicios en el agua nos puede ayudar a fortalecer todo nuestro cuerpo además de mantener nuestra forma física, ya que el agua ofrece mucha resistencia, lo que hace que la intensidad de los ejercicios sea alta pero a la vez con bajo impacto, lo que hará que no sufran nuestras articulaciones. Esto puede resultar muy útil para cuando tenemos alguna lesión o nos estamos recuperando de ella.
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EJERCICIOS PARA FORTALECER NUESTROS TOBILLOS
En este vídeo os enseño algunos ejercicios que podéis hacer para fortalecer vuestros tobillos y prevenir lesiones en su musculatura o esguinces al tener un tobillo más estable.
Espero que te resulte útil!! 😉
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¡TE PROPONGO UN RETO!
Os propongo un reto!! ¿Podéis hacer estos 3 ejercicios seguidos sin descanso? 10 repeticiones con cada pierna. Además son ejercicios en los que se trabaja abdominales, lumbares y glúteos a la vez. Si no podéis, no pasa nada, os digo cómo podéis conseguirlo:
- Lo primero, ser capaz de aguantar unos 30 segundos sin movimiento para aprender la posición correcta y saber que podemos mantenernos en esa posición.
- Después podéis hacer los ejercicios por separado con movimiento.
- Y el último paso… hacer los 3 seguidos y superara el reto!! Muy importante mantener la espalda recta todo el tiempo.
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EJERCICIOS DE ABDOMINALES
En este vídeo os enseño algunos ejercicios que podéis hacer para tener unos abdominales fuertes y tonificados. Los podéis hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material.
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EJERCICIOS PARA TONIFICAR GLÚTEOS
En este vídeo os enseño varios ejercicios que podéis hacer para tonificar y fortalecer vuestros glúteos.
Los podéis hacer desde casa, ya que no se necesita ningún tipo de material.
Os recomiendo que hagáis unas 15-20 repeticiones y, para darle más intensidad a los ejercicios, os podéis poner tobilleras con peso.
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Fotografías
