Entrenamiento y ejercicios con gomas elásticas para tonificar el cuerpo y mejorar la fuerza muscular

El entrenamiento de resistencia usando gomas o bandas elásticas permite realizar una gran variedad de ejercicios para el cuerpo tanto en el tren superior como el inferior. Se puede considerar como una alternativa o complemento al entrenamiento de fuerza con peso libre o máquinas. Después de haber determinado el objetivo del entrenamiento de resistencia (es decir, fuerza máxima, hipertrofia, potencia o resistencia muscular), las variables agudas del programa (es decir, acción muscular, carga, volumen, selección y orden del ejercicio, períodos de descanso y velocidad de repetición), podemos realizar programas de entrenamiento con las bandas elásticas que nos permitan conseguir nuestro objetivo.

El entrenamiento con bandas elásticas lo podemos hacer desde casa, son fáciles de usar, accesibles y de bajo coste. Aquí puedes comprar las mejores bandas elásticas: https://amzn.to/3qOzyLp​

Con el entrenamiento con gomas elásticas podemos:

• Desarrollar nuestra masa muscular.
• Mejorar nuestra condición física con la mejora del VO2max (mejora del sistema cardiovascular).
• Mejora de la composición corporal.
• Disminución del porcentaje de grasa corporal.
• Aumentar nuestra fuerza muscular.
• Mejorar la flexibilidad.
• Mejorar nuestra coordinación y equilibrio.

EJERCICIOS CON BANDAS ELÁSTICAS

Con las bandas elásticas podemos fortalecer todo el cuerpo, hay infinidad de ejercicios que podemos hacer con ellas pero también hay que prestar atención a la ejecución, ya que no todo vale sino que los ejercicios los debemos hacer correctamente para evitar cualquier problema o lesión que pueda surgir si no los hacemos de la manera adecuada.

REGULAR LA INTENSIDAD

Con las bandas elásticas es muy fácil regular la intensidad de cada ejercicio mediante dos métodos:

• Uno de ellos es con la misma goma elástica, podemos cogerla o atarla más o menos cerca de la parte del cuerpo que queremos trabajar, es decir, si dejamos menos longitud de la goma durante la realización del ejercicio, éste será más intenso que si la goma tiene una mayor longitud para estirarse, ofrecerá menos resistencia.
• Y otro método es mediante la elección de una goma u otra, ya que suele haber gomas más elásticas y gomas más rígidas, lo que hace que nos ofrezcan una menor o mayor resistencia y, por lo tanto, mayor o menor intensidad al realizar los ejercicios.

SEGÚN EL OBJETIVO

Además de la intensidad, podemos adaptar el entrenamiento con bandas elásticas según el objetivo que tengamos. Por ejemplo, si queremos desarrollar más masa muscular, es decir, hipertrofia, debemos realizar los ejercicios ofreciendo mayor intensidad que si queremos trabajar nuestro sistema cardiovascular, en el que realizaríamos los ejercicios con una menor intensidad pero con un mayor número de repeticiones.

ENTRENAMIENTO CON GOMAS COMO COMPLEMENTO

Las bandas elásticas pueden ser un buen método para mejorar nuestra fuerza muscular, además los ejercicios que realizamos son muy similares a los que podemos realizar con máquinas o mancuernas. Pero las gomas elásticas tienen una limitación, ya que tienen un tope en el que ya no podemos hacer que ofrezcan mayor resistencia o carga, por lo que si queremos o necesitamos realizar los ejercicios con mayor intensidad, con las gomas esto no será posible y tendremos que recurrir a las máquinas o mancuernas.

Cuando se trata de rendimiento deportivo, tenemos que tener claro cuál es el objetivo y realizar el entrenamiento con el material y métodos que sean más adecuados. Las gomas elásticas son una buena opción como complemento tanto para trabajar la fuerza muscular como para prevenir lesiones.

Las bandas elásticas también son un buen aliado cuando se trata de la rehabilitación o readaptación. Muchas veces se usan después de una operación o cuando nos estamos recuperando de una lesión, ya que con ellas podemos hacer una gran variedad de movimientos y ejercicios y también podemos regular fácilmente la resistencia, por lo que podemos aquí también regular la intensidad de cada ejercicio según el objetivo y el estado en el que nos encontremos.

BIBLIOGRAFÍA

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