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Tapering en running, qué es y cómo se hace

Running – ¿Qué es el tapering y cómo se hace?

14 agosto, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoría1 comentarioAfinar, carrera, competición, Puesta a punto, running, Tapering, Volumen, Volumen entrenamientoPaloma Sala

Para rendir al máximo en una competición, nuestro cuerpo tiene que estar bien preparado, y esto significa haber entrenado bien y también que estemos recuperados del estrés y fatiga que provoca el entrenamiento. ¿QUÉ ES EL TAPERING? Para poder recuperarnos bien de ese estrés y fatiga provocados por el entrenamiento y estar bien preparados para…

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Mejora en running haciendo fartlek o cambios de ritmo

Entrenamiento de fartlek o cambios de ritmo para mejorar el rendimiento en running, ¿qué es y qué beneficios tiene?

31 julio, 2020Running, Sin categoríaNo hay comentariosCambios de ritmo, carrera, Correr, Entrenamiento fartlek, Entrenamiento running, Fartlek, Fartlek running, runningPaloma Sala

Una vez que ya llevamos un tiempo corriendo y hemos cogido una cierta base aeróbica o hemos mejorado nuestra resistencia y somos capaces de correr durante más tiempo o más kilómetros, si queremos seguir mejorando nuestro rendimiento de carrera, debemos darle a nuestro cuerpo nuevos estímulos e ir mejorando así nuestro ritmo de carrera, y…

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cuando-debemos-descansar-de-nuestro-entrenamiento-de-running

¿Cuándo debemos descansar de nuestro entrenamiento de running?

21 julio, 2020Running, Sin categoríaNo hay comentariosCansancio, carrera, competición, Correr, Descansar, Descanso, Entrenamiento, running, SobreentrenamientoPaloma Sala

Seguro que muchas veces hemos oido lo de que «el descanso es tan importante como el entrenamiento», y es que es una gran verdad porque si no descansamos lo que nuestro cuerpo necesita, no podremos mejorar nuestro rendimiento de carrera. Por esto, en esta entrada te voy a comentar algunos momentos en los que es…

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Técnica de carrera para correr bien y más rápido - Running

Claves para realizar un correcto braceo al correr y mejorar nuestra técnica de carrera

14 julio, 2020Running, Sin categoría1 comentarioBraceo, carrera, Correr, Economía de carrera, running, Técnica de carreraPaloma Sala

Cuando corremos no sólo lo hacemos con las piernas sino que los brazos cobran mucha importancia si queremos mejorar nuestro rendimiento y correr de una manera más eficiente, gastando menos energía, y llevar una buena técnica de carrera, además de prevenir lesiones. Llevar un buen braceo cuando corremos no ayudará a correr más cómodos y,…

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Fases de carrera

¿Cómo debemos correr? Fases de la carrera

19 abril, 2019Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosAmortiguación, carrera, Correr, Fases carrera, Impulsión, músculos, RecobroPaloma Sala

Para poder correr más rápido, necesitamos correr de la mejor manera posible, de esta manera gastaremos menos energía y, por lo tanto, podremos correr más rápido, ya que nuestra fatiga será menor. Por lo que es necesario una coordinación de nuestros grupos musculares, sobre todo de nuestro tren inferior, pero también de nuestro tren superior…

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Energía para correr

¿De dónde proviene la energía que utilizamos para correr?

18 febrero, 2019Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoríaNo hay comentariosAgotamiento de glucógeno, carrera, Corredor, Correr, Energía, fatiga, Fibras musculares, glucógeno, Grasas, Hidratos de carbono, Muro de la maratónPaloma Sala

Para llevar a cabo la contracción de nuestros músculos y generar así la fuerza que nos impulsa para correr, necesitamos obtener energía mediante vías o rutas metabólicas. Éstas se dividen en dos grandes vías: Rutas aeróbicas: de donde sacamos energía en forma de ATP (adenosin trifosfato) en presencia de oxígeno. Rutas anaeróbicas: con las que…

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Cómo correr y caminar

Correr y caminar para mejorar nuestra salud, ¿cómo debemos hacerlo?

20 septiembre, 2018Entrenamiento, Salud, Sin categoríaNo hay comentariosAndar, caminar, carrera, Correr, Marcha, Movimiento de brazos, Pisada, Posición correcta, ZancadaPaloma Sala

Los ejercicios cardiovasculares que no se realizan en máquinas, como caminar o correr, son generalmente más baratos que las actividades que sí lo hacen, como cuando vamos a un gimnasio, y suelen ser más fáciles de integrar dentro de nuestro horario, lo podemos hacer en cualquier momento del día, en el que mejor nos venga….

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predecir-el-tiempo-en-carreras-de-maraton-es-posible-1

Test o prueba para predecir el tiempo en carreras de maratón.

5 agosto, 2018Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentarioscarrera, Carreras, Maratón, Predecir tiempo maratón, Prueba, TestPaloma Sala

Cada vez hay más gente que se anima a correr una maratón y cada vez más también se busca mucho un método que sea simple y eficaz que prediga el tiempo que se va a hacer en maratón. Muchas páginas web ofrecen calculadoras y programas para predecir el tiempo de una maratón, pero la validez…

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Metodos-para-controlar-la-intensidad-del-entrenamiento-de-running-o-de-carrera

Métodos para controlar la intensidad del entrenamiento de running o de carrera

18 abril, 2018Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría3 comentariosácido láctico, carrera, Correr, Frecuencia cardiaca, Intensidad, lactato, Pulsaciones, RPE, running, VO2máxPaloma Sala

Para entender mejor esta entrada, os recomiendo que leáis esta sobre los determinantes del rendimiento al correr y esta otra sobre los factores que pueden afectar al rendimiento de un corredor. La intensidad del entrenamiento del ejercicio es uno de los factores más importantes del entrenamiento para l@s que somos corredor@s, ya que constituye el…

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Determinantes del rendimiento en carreras de larga distancia

Determinantes del rendimiento al correr en carreras a pie de larga distancia: VO2 max y economía de carrera

3 mayo, 2017Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría5 comentarioscarrera, Consumo máximo de oxígeno, Coste energético, Economía de carrera, Entrenamiento, rendimiento, Rendimiento deportivo, VO2, VO2máxPaloma Sala

Las variables aeróbicas como el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), la fracción del VO2máx (%VO2máx) y la economía de carrera o coste energético (Cr) son factores que influyen mucho en el rendimiento en carreras de larga distancia. El VO2máx es un parámetro muy importante, sin embargo, en corredores de élite los valores son muy similares…

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