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Entrena tu core para ser mejor corredor

Entrena tu core y conviértete en mejor corredor

29 marzo, 2023Entrenamiento, Gimnasio, RunningNo hay comentariosAbdominales, Core, Corredor, Entrenamiento core, Glúteos, músculos, runningPaloma Sala

Si eres un corredor, probablemente ya sabes que el entrenamiento de fuerza de tus piernas es esencial para mejorar tu rendimiento. Sin embargo, muchos corredores pasan por alto la importancia del entrenamiento del core, lo que puede tener un impacto significativo en su capacidad para correr mejor y más rápido. En esta entrada te explico…

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Consejos para mejorar tu entrenamiento de running

10 consejos para mejorar tu entrenamiento de running y alcanzar tus objetivos

15 marzo, 2023Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, Correr, Entrenamiento, Entrenamiento running, runner, runningPaloma Sala

Si eres un corredor o corredora que buscas mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos, estás en el lugar correcto. A continuación, te digo 10 consejos para mejorar tu entrenamiento de running: 1. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante establecer objetivos realistas y alcanzables. Estos objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables,…

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Cómo mejorar la resistencia al correr

Cómo mejorar la resistencia al correr: consejos para corredores

1 marzo, 2023Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, Correr, Correr más, Mejorar resistencia, resistencia, runningPaloma Sala

La resistencia es una habilidad clave para cualquier corredor, ya sea que estés preparándote para una carrera o simplemente quieras mejorar tu capacidad de correr largas distancias o durante más tiempo. Hay varias estrategias que puedes llevar a cabo para aumentar tu resistencia y mejorar tu rendimiento al correr. En esta entrada te explico las…

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Día Mundial del Running. ¿Cuándo y por qué se celebra?

3 junio, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, Correr, Día Mundial del Running, runner, running, Running Global DayPaloma Sala

El running es uno de los deportes que más de moda están en la actualidad y uno de los más extendidos a nivel mundial. Millones de personas practican running, de todas las edades y de ambos sexos. Debido a esta multitud se celebra el «Día Mundial del Running». ¿CUÁNDO SE CELEBRA EL DÍA MUNDIAL DEL…

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Técnica de carrera para corre mejor y más rápido

TÉCNICA DE CARRERA, ¿CUÁNDO DEBEMOS ENTRENARLA?

31 mayo, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentarioscalentamiento antes de correr, Corredor, Correr, Economía de carrera, fuerza específica para running, running, Técnica de carreraPaloma Sala

La técnica de carrera, ¿cuándo debemos entrenarla? Si tenemos una buena técnica de carrera, ¿tenemos que seguir entrenándola? ¿Hasta cuándo debemos entrenar la técnica de carrera? ¿Un deportista de élite debe seguir entrenando la técnica de carrera? ¿Entrenar la técnica de carrera o no, depende del nivel que se tenga? Sigue leyendo esta entrada porque…

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la-importancia-de-la-termorregulacion-y-el-sudor-en-el-corredor

La importancia de la termorregulación y el sudor en el corredor

15 marzo, 2019Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Salud, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, ejercicio físico, Golpe de calor, Hipertermia, Ropa transpirable, Sudor, Sudoración, TermorregulaciónPaloma Sala

La temperatura normal de nuestro cuerpo en reposo oscila entre 36º y 37º, dependiendo de cada persona. Nuestros músculos, además de generar energía, producen una importante cantidad de calor cuando realizan el proceso de contracción muscular. Esta producción de calor puede ser hasta 20 veces mayor que el calor generado cuando estamos en reposo. Por…

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Entrenamiento de cuestas para correr más rápido

Entrenamiento de cuestas para correr más rápido

22 febrero, 2019Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, Cuestas, Economía de carrera, Entrenamiento de cuestas, Inclinación, Músculos pantorrilla, Potencia muscularPaloma Sala

Las sesiones de entrenamiento en cuestas se utilizan mucho en los planes de entrenamiento de los corredores, ya que tienen una serie de beneficios que nos ayudarán a correr más rápido: Mejora de la economía de carrera. Mejora de la velocidad en el umbral aeróbico. Mejora de la resistencia a la fatiga. Aumento del VO2máx….

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Energía para correr

¿De dónde proviene la energía que utilizamos para correr?

18 febrero, 2019Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoríaNo hay comentariosAgotamiento de glucógeno, carrera, Corredor, Correr, Energía, fatiga, Fibras musculares, glucógeno, Grasas, Hidratos de carbono, Muro de la maratónPaloma Sala

Para llevar a cabo la contracción de nuestros músculos y generar así la fuerza que nos impulsa para correr, necesitamos obtener energía mediante vías o rutas metabólicas. Éstas se dividen en dos grandes vías: Rutas aeróbicas: de donde sacamos energía en forma de ATP (adenosin trifosfato) en presencia de oxígeno. Rutas anaeróbicas: con las que…

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5-cosas-que-los-runners-o-corredores-populares-no-hacen-y-que-deberian-hacer

5 cosas que los runner o corredores populares no hacen y que deberían hacer

13 junio, 2018Entrenamiento, Nutrición y suplementos deportivos, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCorredor, Descanso, Economía de carrera, entrenamiento de fuerza, Postejercicio, proteínas, Puesta a punto, Recuperación, Resistencia aeróbica, runner, running, TaperingPaloma Sala

EL DESCANSO ES TAN IMPORTANTE COMO EL ENTRENAMIENTO Esta es una frase que los corredores hemos oido muchas veces, pero hay pocos que la aplican correctamente. Sobre todo los corredores de resistencia aeróbica, somos capaces de soportar importantes cargas de trabajo en cada sesión, pero tenemos que tener en cuenta que nuestro organismo es diferente…

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Factores-que-pueden-afectar-al-rendimiento-en-un-corredor-o-runner

Factores que pueden afectar al rendimiento en un corredor o runner

19 marzo, 2018Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría1 comentarioaltura, composición corporal, consumo de oxígeno, Corredor, Correr, edad, factores fisiológicos, factores morfológicos, genética, peso, resistencia, Resistencia aeróbica, runnerPaloma Sala

Hay muchos factores que pueden limitar el rendimiento de un corredor, los más decisivos son los factores genéticos (como por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o VO2máx o los tipos de fibras musculares que tengamos), porque son los que nos acompañan desde que nacemos. Hay otros factores que también nos pueden afectar al rendimiento…

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