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Técnica de carrera para corre mejor y más rápido

TÉCNICA DE CARRERA, ¿CUÁNDO DEBEMOS ENTRENARLA?

31 mayo, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosPaloma Sala
  • La técnica de carrera, ¿cuándo debemos entrenarla?
  • Si tenemos una buena técnica de carrera, ¿tenemos que seguir entrenándola?
  • ¿Hasta cuándo debemos entrenar la técnica de carrera?
  • ¿Un deportista de élite debe seguir entrenando la técnica de carrera?
  • ¿Entrenar la técnica de carrera o no, depende del nivel que se tenga?

Sigue leyendo esta entrada porque te voy a responder a todas estas preguntas.

SI TENEMOS UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA, ¿TENEMOS QUE SEGUIR ENTRENÁNDOLA?

La técnica de carrera debemos entrenarla siempre, durante el tiempo que estemos preparándonos o entrenando para correr o hacer running.

ENTRENAR LA TÉCNICA O NO, ¿DEPENDE DEL NIVEL QUE TENGAMOS COMO CORREDORES?

Si eres principiantes es importante porque puedes tener mucho margen de mejora respecto a tu técnica de carrera y con esto lo que conseguirás es mejorar tu economía de carrera, es decir, correr de una manera más eficiente y así gastarás menos energía mientras corres y aprovecharás mejor el movimiento de tus brazos y piernas para impulsarte más hacia delante gastando la mínima energía posible.

Y si eres un corredor más experimentado o de más nivel también es muy importante que sigas entrenando la técnica de carrera porque, la verdad, es muy difícil conseguir la técnica perfecta o más idónea, por lo que es una razón para seguir entrenando la técnica de carrera aunque seas un corredor o corredora que lleves muchos años corriendo o practicando running, ya que cuando mejoras pequeñas cosas puedes mejorar mucho, es decir, una pequeña diferencia puede hacer mejorar mucho tu rendimiento.

Aquí te dejo un vídeo en el que puedes ver los errores más comunes que se cometen al correr:

Y otra de las razones por las que debemos entrenar la técnica de carrera es porque también nos sirve como una sesión de fuerza específica para correr, como trabajo de multisaltos, en el que además de nuestra fuerza, mejoramos nuestra potencia.

Además es también muy importante como parte del calentamiento, es la parte específica del calentamiento antes de correr. La debemos incluir sobre todo como parte del calentamiento previo a las sesiones más intensas como, por ejemplo, una sesión de series y también en el calentamiento previo a una competición, ya que nos prepara al cuerpo para ese esfuerzo posterior que vamos a realizar y en esta parte de técnica de carrera hacemos gestos que se parecen mucho a los que hacemos al correr.

Como conclusión, es muy recomendable tanto para corredores principiantes como para los mejores y más experimentados corredores realizar sesiones de técnica de carrera.

¿CUÁNTOS DÍAS ENTRENAR LA TÉCNICA DE CARRERA?

No es necesario entrenar la técnica de carrera todos los días, con unos 2 o 3 días por semana es suficiente si queremos mejorarla.

Los mejores momentos para entrenarla son:

  • Antes de las competiciones, como he comentado anteriormente, como parte del calentamiento.
  • En el calentamiento previo a una sesión intensa de entrenamiento como puede ser una sesión de series.
  • Y también la podemos entrenar de una manera más intensa o dedicándole algo más de tiempo algún otro día que tengamos una sesión más suave de entrenamiento como puede ser un día que sólo tengamos rodaje o tirada y darle más importancia a esa parte de la sesión en la que trabajamos la técnica de carrera.

Aquí te dejo otro vídeo en el que puedes ver cómo hacer un calentamiento completo para antes de correr:

¿CUÁNTO DEBE DURAR UNA SESIÓN DE TÉCNICA DE CARRERA?

No es necesario que sea una sesión muy larga, podemos dedicarle unos 10-15 minutos y tendremos hecha una buena sesión de técnica de carrera.

Además no es recomendable que dure mucho más o que hagamos los ejercicios fatigados porque si no no podremos hacer bien los gestos de cada ejercicio.

La técnica de carrera es algo muy importante y que te ocupa poco tiempo así que, ¡no tienes excusa para no entrenarla! 😉

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TÉCNICA DE CARRERA

Ahora que ya sabes que tienes que entrenar si o si la técnica de carrera, te dejo este otro vídeo en el que te enseño varios ejercicios que puedes hacer para mejorarla.

Etiquetas: calentamiento antes de correr, Corredor, Correr, Economía de carrera, fuerza específica para running, running, Técnica de carrera
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