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Autor: Paloma Sala

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Entrenamiento de core

Mitos del entrenamiento de abdomen y core

12 octubre, 2020Entrenamiento, Gimnasio, Salud, Sin categoríaNo hay comentariosAbdomen, Abdominales, Core, Ejercicios abdominales, Entrenamiento abdomen, Entrenamiento corePaloma Sala

El entrenamiento de abdomen y core está muy extendido y se suele ver mucho por las redes sociales porque hay infinidad de ejercicios y métodos con los que podemos entrenar nuestro abdomen que es uno de los músculos que forman el core. Para aclararlo mejor, primero voy a explicar qué es el core y qué…

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Suplementos deportivos

Suplementos deportivos o suplementos nutricionales, ¿son necesarios?

22 septiembre, 2020Nutrición y suplementos deportivos, Sin categoríaNo hay comentariosBeta alanina, Cafeína, Carbohidratos, Complementos deportivos, Complementos nutricionales, Creatina, Ganar masa muscular, Mejorar recuperación, Mejorar rendimiento, proteínas, Suplementos, suplementos deportivos, Suplementos nutricionalesPaloma Sala

Cuando realizamos un programa de ejercicio o de entrenamientos como un hábito diario, requeriremos mayores demandas de energía y nutrientes, por ello, en muchos casos, nuestra ingesta diaria no cubre las necesidades, lo que puede conllevar a déficits nutricionales, retraso en la recuperación o aparición de lesiones. Es por esto que se recurre a la…

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Entrenamiento de running o carrera

Modalidades de entrenamiento en running – Entrenamiento interválico

7 septiembre, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosBloques, Entrenamiento carrera, Entrenamiento interválico, Entrenamiento running, Intervalos, Plan entrenamiento running, Repeticiones, SeriesPaloma Sala

En esta otra entrada te explico en qué consiste la modalidad de entrenamiento continuo, que es la base de todo corredor para tener una buena base aeróbica, y una vez conseguido esto, podremos pasar a realizar este tipo de entrenamientos que voy a comentar en esta entrada. El entrenamiento interválico se realiza haciendo paradas o…

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Planes de entrenamiento running

Modalidades de entrenamiento en running – Entrenamiento continuo

31 agosto, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoría1 comentarioCapacidad aeróbica, Entrenamiento carrera, Entrenamiento continuo, Entrenamiento continuo extensivo, Entrenamiento continuo intensivo, Entrenamiento running, running, Umbral aeróbicoPaloma Sala

Cuando hablamos de planes de entrenamiento nos referimos a un plan estructurado y organizado teniendo en cuenta un objetivo en concreto. Para planificar un entrenamiento se deben tener en cuenta muchas variables como pueden ser la intensidad, duración, etc., y para determinar esto lo primero que se debe establecer es la modalidad de entrenamiento que…

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Zonas de entrenamiento running

Zonas de entrenamiento en deportes de resistencia – Modelo trifásico

25 agosto, 2020Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría2 comentariosconsumo de oxígeno, Consumo máximo de oxígeno, Energía, Fase aeróbica, Fase anaeróbica, Fibras musculares, fisiología, Frecuencia cardiaca, Frecuencia cardiaca máxima, Grasas, Hidratos de carbono, lactato, Modelo trifásico, Respiración, Umbral aeróbico, Umbral anaeróbico, Zonas de entrenamiento, Zonas entrenamiento runningPaloma Sala

La intensidad del ejercicio es uno de los aspectos a tener muy en cuenta en nuestros entrenamientos. Además la duración de nuestros entrenamientos depende de la intensidad entre otros factores. Para saber qué método y qué sesiones de entrenamiento debemos de realizar dependiendo de la modalidad o prueba que practiquemos, el momento de la temporada,…

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Tapering en running, qué es y cómo se hace

Running – ¿Qué es el tapering y cómo se hace?

14 agosto, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosAfinar, carrera, competición, Puesta a punto, running, Tapering, Volumen, Volumen entrenamientoPaloma Sala

Para rendir al máximo en una competición, nuestro cuerpo tiene que estar bien preparado, y esto significa haber entrenado bien y también que estemos recuperados del estrés y fatiga que provoca el entrenamiento. ¿QUÉ ES EL TAPERING? Para poder recuperarnos bien de ese estrés y fatiga provocados por el entrenamiento y estar bien preparados para…

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Mejora en running haciendo fartlek o cambios de ritmo

Entrenamiento de fartlek o cambios de ritmo para mejorar el rendimiento en running, ¿qué es y qué beneficios tiene?

31 julio, 2020Running, Sin categoríaNo hay comentariosCambios de ritmo, carrera, Correr, Entrenamiento fartlek, Entrenamiento running, Fartlek, Fartlek running, runningPaloma Sala

Una vez que ya llevamos un tiempo corriendo y hemos cogido una cierta base aeróbica o hemos mejorado nuestra resistencia y somos capaces de correr durante más tiempo o más kilómetros, si queremos seguir mejorando nuestro rendimiento de carrera, debemos darle a nuestro cuerpo nuevos estímulos e ir mejorando así nuestro ritmo de carrera, y…

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cuando-debemos-descansar-de-nuestro-entrenamiento-de-running

¿Cuándo debemos descansar de nuestro entrenamiento de running?

21 julio, 2020Running, Sin categoríaNo hay comentariosCansancio, carrera, competición, Correr, Descansar, Descanso, Entrenamiento, running, SobreentrenamientoPaloma Sala

Seguro que muchas veces hemos oido lo de que «el descanso es tan importante como el entrenamiento», y es que es una gran verdad porque si no descansamos lo que nuestro cuerpo necesita, no podremos mejorar nuestro rendimiento de carrera. Por esto, en esta entrada te voy a comentar algunos momentos en los que es…

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Técnica de carrera para correr bien y más rápido - Running

Claves para realizar un correcto braceo al correr y mejorar nuestra técnica de carrera

14 julio, 2020Running, Sin categoríaNo hay comentariosBraceo, carrera, Correr, Economía de carrera, running, Técnica de carreraPaloma Sala

Cuando corremos no sólo lo hacemos con las piernas sino que los brazos cobran mucha importancia si queremos mejorar nuestro rendimiento y correr de una manera más eficiente, gastando menos energía, y llevar una buena técnica de carrera, además de prevenir lesiones. Llevar un buen braceo cuando corremos no ayudará a correr más cómodos y,…

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Empezar a correr o hacer running

Empezar a correr o volver a correr si llevas tiempo sin hacer running

6 julio, 2020Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosCa-co, caminar, Correr, Empezar a correr, Practicar running, runningPaloma Sala

El Running es uno de los deportes que más se está practicando en los últimos años, son muchas las personas que se están animando a correr por primera vez y otras que hace tiempo ya corrían y después de un tiempo paradas o practicando otros deportes se han vuelto a animar a practicar running. Lo…

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