Si eres un corredor, probablemente ya sabes que el entrenamiento de fuerza de tus piernas es esencial para mejorar tu rendimiento. Sin embargo, muchos corredores pasan por alto la importancia del entrenamiento del core, lo que puede tener un impacto significativo en su capacidad para correr mejor y más rápido. En esta entrada te explico…
El entrenamiento de abdomen y core está muy extendido y se suele ver mucho por las redes sociales porque hay infinidad de ejercicios y métodos con los que podemos entrenar nuestro abdomen que es uno de los músculos que forman el core. Para aclararlo mejor, primero voy a explicar qué es el core y qué…
En esta entrada os voy a dar algunas claves muy importantes que tenemos que tener en cuenta para entrenar el core si somos corredores, aunque también sirven para cualquier otro deporte. ¿QUÉ ES EL CORE? Lo primero que tenemos que saber es qué es el core, ya que el core no solo son los abdominales…
Bienvenidos a esta nueva entrada y a esta rutina de ejercicios que os va a ayudar a tener unos abdominales, y mejor dicho, un core más fuerte. En este caso os traigo una rutina intensa, ya que, como veréis, todos los ejercicios los realizamos quitando un punto de apoyo o realizando algún movimiento que genere…
En esta entrada os voy a enseñar una rutina de ejercicios que podéis realizar en casa y sin ningún tipo de material si no lo necesitáis, pero si necesitáis incluir peso, os voy a dar también ideas para que podáis hacer los ejercicios con material que seguro que todos tenemos en casa. Antes de enseñaros…
El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en la actualidad en un tema del que se habla y se practica mucho. Cada vez son más las personas que deciden ir al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular o mejorar el rendimiento en algún deporte. Pero antes de empezar o seguir con el…
El CORE es un concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo, sobre todo del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas. Este concepto se ha utilizado especialmente en el ámbito deportivo, ya que estas estructuras participan de manera conjunta en el…
En esta entrada os quiero enseñar una rutina sencilla que podéis hacer también desde casa para fortalecer o tonificar el core. Pero antes os quiero explicar qué músculos son los que componen el core, ya que no son sólo los abdominales como se suele pensar a veces. MUSCULATURA DEL CORE Como ya he comentado, el…
El entrenamiento isométrico es el que se realiza aplicando fuerza pero sin movimiento, es decir, manteniendo una postura fija. Este tipo de entrenamiento tiene de especial que en todo momento, el músculo está ejerciendo fuerza, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es alta. En esta otra entrada os explico más en…
El core es un grupo de músculos que le dan estabilidad a nuestra columna vertebral. En la mayoría de los deportes y en nuestro día a día, la mayor parte del tiempo necesitamos tenerlo activado, por eso es muy importante tenerlo bien entrenado. MUSCULATURA DEL CORE El core se compone de los músculos: Recto del…