Establece metas u objetivos realistas: comienza estableciendo objetivos alcanzables, éstos deben suponer un reto para ti pero deben ser asequibles. No intentes correr una maratón en tu primer mes de entrenamiento. Empieza con pequeños objetivos como, por ejemplo, correr 15 minutos sin parar y después ve aumentando gradualmente la duración y la intensidad de tus…
Si quieres empezar a correr más rápido, lo que primero que tienes que tener en cuenta es que nuestro plan de entrenamiento debe ir adaptado a nuestros objetivos, momento de la temporada, experiencia como corredor, y otros factores que debemos tener en cuenta, y haremos diferentes tipos de entrenamientos en función de todos estos factores….
¿Alguna vez te has preguntado qué sucede cuando haces siempre la misma rutina de entrenamiento una y otra vez? Es posible que te sientas cómodo haciendo ésto y te dé cierta seguridad seguir haciendo el mismo entrenamiento día tras día. Sin embargo, es importante entender que nuestro cuerpo es altamente adaptable y necesita tener estímulos…
Hay muchos corredores que experimentan cansancio demasiado rápido cuando se ponen a correr y muchas veces no se sabe cuál es la causa de ello. En esta entrada te digo varias razones por las que te puedes cansar muy rápido cuando corres. FALTA DE ENTRENAMIENTO Si eres nuevo en esto del running o has estado…
El calentamiento es fundamental para preparar tu cuerpo y tus músculos para el ejercicio que vas a hacer después de mayor intensidad. Si no calientas antes de correr, puedes experimentar algunos inconvenientes o consecuencias negativas y aumentar el riesgo de sufrir lesiones. En esta entrada te explico qué puede pasar si no calientas antes de…
La maratón es una carrera que requiere mucha preparación física y mental. Una parte esencial de esta preparación es realizar tiradas largas, es decir, correr distancias largas con el objetivo de aumentar la resistencia y la capacidad aeróbica de cara a afrontar una maratón que son 42km y 195 metros. Pero no todas las tiradas…
Después de una carrera, ya sea de corta o larga distancia, muchos corredores se preguntan si es mejor entrenar o descansar. La respuesta a esta pregunta depende de varios factores como la intensidad y duración de la carrera, el nivel de condición física y el plan de entrenamiento general que lleve el corredor. En general,…
El braceo en la carrera es un elemento clave que a menudo se pasa por alto. Muchos corredores se concentran únicamente en sus piernas, sin prestar atención a la importancia del braceo. Sin embargo, una técnica adecuada de braceo puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y evitar lesiones. En esta entrada te explico…
Las series de carrera, o como también podemos llamarle entrenamiento de intervalos, es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a mejorar tu velocidad y resistencia. Sin embargo, pueden ser muy exigentes física y mentalmente, por lo que es importante saber cómo hacerlas de manera efectiva y segura. En esta entrada te…
Si eres un corredor, probablemente ya sabes que el entrenamiento de fuerza de tus piernas es esencial para mejorar tu rendimiento. Sin embargo, muchos corredores pasan por alto la importancia del entrenamiento del core, lo que puede tener un impacto significativo en su capacidad para correr mejor y más rápido. En esta entrada te explico…