Empezar a correr es uno de los propósitos que más se oyen en los últimos años.
Los comienzos pueden ser duros, incluso para un deportista de élite después del periodo de descanso.
Los deportistas, aunque sean de élite, también empezaron un día a correr desde cero. En mi caso, un día, un profesor de educación física, al verme siempre correr por todos lados y por el colegio, me dijo si me gustaría participar en la milla de mi pueblo, sin pensármelo le dije que sí y, pese a ser de las más pequeñas (con solo 7 años), quedé 3ª y me dieron un trofeo que casi era más grande que yo!!. Por lo que me animé y me apunté al club de atletismo. Me puse a entrenar y desde ese momento supe que el atletismo era lo que más me gustaba y a lo que me quería dedicar por mucho tiempo. No me equivocaba, ya que hoy por hoy sigo pensando que el atletismo ya forma parte de mi vida y es lo que quiero seguir haciendo el resto de ella mientras mi cuerpo me lo permita.
Y, como os decía antes, los comienzos son duros, después de un periodo de descanso nos cuesta volver a empezar, ya que el cuerpo no está adaptado a ese esfuerzo y hay que empezar poco a poco, pero si somos constantes y seguimos, con los días vemos que cada vez nos encontramos mejor y estamos más motivados para seguir entrenando.
Un punto positivo es que si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, la progresión durante los primeros meses puede ser muy significativa, aunque lo normal es que las primeras semanas salgan agujetas y nos encontremos muy cansados pero el cuerpo se va adaptando al cambio y las agujetas desaparecerán y empezaremos a notar los cambios tanto físicos como fisiológicos. Además, cada persona es diferente a las demás y se adaptará de manera diferente al entrenamiento.
A continuación, os voy a comentar algunos aspectos que hay que tener en cuenta antes de empezar a entrenar.
PRUEBA DE ESFUERZO
Antes de comenzar a realizar ejercicio, lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo y chequeo médico para asegurarnos de que no hay ningún problema que nos impida realizar ejercicio físico.
ZAPATILLAS, TUS HERRAMIENTAS DE “TRABAJO”
Es aconsejable llevar las zapatillas, ropa y demás prendas y accesorios que más se adapten a nuestras características. Para llevar las mejores zapatillas para cada uno, es importante realizarse un análisis de la pisada (en esta entrada os explico cómo elegir las zapatillas para correr y en esta otra, en qué consiste un estudio de la pisada y cómo saber si eres pronador, supinador o neutro).
ENTRENADOR CUALIFICADO
Es muy importante también ponerse en manos de un profesional cualificado que haga de forma adecuada y personalizada la planificación del entrenamiento acorde a tus características y objetivos.
SIN MOTIVACIÓN NO HAY ACCIÓN
Para aumentar la motivación, es preferible proponerse objetivos a corto, medio y largo plazo, estos deben ser difíciles para que supongan un reto pero que a la vez sean posibles de alcanzar.
LA CONSTANCIA ES LA CLAVE DEL ÉXITO
Una vez empecemos a correr, una de las cosas más importantes para progresar es la constancia, la cual nos hará mejorar con el paso del tiempo e ir cumpliendo nuestros objetivos que nos hemos propuesto.
PROGRESA ADECUADAMENTE
Siempre se debe comenzar de manera progresiva y suave y, según las sensaciones que se vayan teniendo, se irá avanzando y adaptando el plan de entrenamiento para evitar cualquier problema o lesión.
VÍDEO
Aquí os dejo también un vídeo en el que os explico cada punto.
Ya solo queda salir de casa y seguir todos estos pasos!! 😉