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Errores al correr de un runner o corredor

Errores que un runner o corredor debería evitar al correr para tener una buena técnica de carrera (VÍDEO)

26 junio, 2018Entrenamiento, Running, Sin categoríaNo hay comentariosPaloma Sala

Hola corredores y corredoras! En esta entrada os voy a explicar algunos de los errores que más se suelen cometer cuando corremos y que debemos evitar si queremos mejorar nuestro rendimiento, ya que si corremos con una técnica de carrera correcta, hacemos que nuestra carrera sea más eficiente, es decir, con un menor gasto de energía, por lo que nuestro rendimiento aumentará en las competiciones y, por lo tanto, mejoraremos nuestras marcas y conseguiremos nuestros objetivos.

Y ahora si, os dejo con los errores y os explico por qué debemos evitarlos.

ERRORES QUE DEBEMOS EVITAR AL CORRER
CORRER DE TALONES

Es poco eficiente porque estamos más tiempo en contacto con el suelo, por lo que se frena nuestra velocidad de carrera y gastamos más energía. Lo ideal es apoyar con la parte media-delantera del pie, y conforme aumentemos nuestra velocidad de carrera, apoyaremos más con la parte de delante.

Errores al correr de un runner o corredor

Correr de talones

 

EL PIE TOCA EL SUELO MUY DELANTE

En este caso también frenamos nuestra velocidad de carrera al aterrizar, porque lo apoyamos lejos del centro de gravedad de nuestro cuerpo y esto hace que no impulsemos bien hacia delante.

Errores al correr de un runner o corredor

El pie toca el suelo muy delante

 

CORRER CON POCA FRECUENCIA

Esto hace que el tiempo de contacto con el suelo sea mayor, por lo que nuestra velocidad de carrera será menor al impulsar menos en cada zancada. Lo que debemos hacer es tratar de buscar el mínimo tiempo de contacto con el suelo para no frenar nuestra velocidad e impulsar mejor.

Errores al correr de un runner o corredor

Correr con poca frecuencia

CORRER DANDO SALTOS

Además de disminuir nuestra velocidad de carrera, aumentamos el riesgo de lesión al ser más fuerte el impacto contra el suelo, sobre todo en tobillos y rodillas. Es también poco eficiente porque así corremos más lentos y se produce más cansancio, lo que hará que aumente antes nuestra fatiga. Por lo que el impulso cuando corremos lo debemos realizar hacia delante y no hacia arriba.

Errores al correr de un runner o corredor

                 Correr dando saltos

 

NO MOVER LOS BRAZOS

Nuestros brazos nos ayudan a impulsarnos hacia delante haciendo que aumente nuestra velocidad de carrera y también nos ayudan a mantener nuestro equilibrio cuando corremos. Debemos llevar los codos flexionados unos 90º y que el movimiento de estos sea hacia atrás y hacia delante.

Errores al correr de un runner o corredor

               No mover los brazos

 

GIRAR EL TRONCO

Además de no impulsarnos correctamente si hacemos este gesto, se desestabiliza nuestra pisada y se pueden producir más lesiones, lo ideal es llevar el tronco erguido y recto.

Errores al correr de un runner o corredor

                     Girar el tronco

 

NO ELEVAR LAS RODILLAS

Si no elevamos las rodillas, nuestra zancada será menor y no impulsamos bien hacia delante, por lo que correremos más lento.

Errores al correr de un runner o corredor

                No elevar las rodillas

 

CORRER CON LOS PIES ABIERTOS

Se pierde eficiencia de carrera porque con este gesto el impulso tampoco se hace hacia delante, y además se pueden producir más lesiones en nuestros tobillos y rodillas, los pies deben ir en dirección hacia donde avanzamos.

Errores al correr de un runner o corredor

        Correr con los pies abiertos

 

CORRER CON LOS PIES HACIA DENTRO

Igual que en el error anterior, se pierde eficiencia de carrera y se pueden producir más lesiones.

Errores al correr de un runner o corredor

      Correr con los pies hacia dentro

 

CORRER CON LA CADERA BAJA

O como también se dice «correr sentado». Se produce un mayor tiempo de apoyo del pie en el suelo porque al no elevar bien la cadera y las rodillas, los pies enseguida alcanzan el suelo en cada zancada y no impulsamos bien hacia delante.

Errores al correr de un runner o corredor

         Correr con la cadera baja

EXTENDER LOS CODOS

Otro error común es extender los codos cuando los brazos van hacia atrás, esto hace que no nos ayudemos de ellos para impulsarnos, por lo que nuestra velocidad de carrera será menor. Lo ideal, como os he comentado anteriormente, es que los codos formen un ángulo de 90º en todo el recorrido de los brazos.

Errores al correr de un runner o corredor

             Extender los codos

 

Y hasta aquí los errores más comunes que se suelen cometer cuando corremos. Y si queréis evitarlos, en esta otra entrada tenéis muchos ejercicios de técnica de carrera que os ayudarán a corregir estos errores y a correr con una buena técnica y esto hará que vuestro rendimiento en las competiciones aumente 😉

VÍDEO

Y para que veáis mejor todavía los errores, aquí os dejo el vídeo! 😉

Etiquetas: Correr, Errores, runner, running, Técnica de carrera
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