Running – ¿Qué es el tapering y cómo se hace?

Para rendir al máximo en una competición, nuestro cuerpo tiene que estar bien preparado, y esto significa haber entrenado bien y también que estemos recuperados del estrés y fatiga que provoca el entrenamiento.

¿QUÉ ES EL TAPERING?

Para poder recuperarnos bien de ese estrés y fatiga provocados por el entrenamiento y estar bien preparados para la competición, necesitamos realizar un periodo de tiempo previo a esa competición en el que desciende significativamente el volumen de nuestro entrenamiento. Este periodo se denomina «periodo de puesta a punto o afinamiento» o «tapering».

Debemos entender que este periodo es igual de importante que el periodo de entrenamiento previo que hemos llevado a cabo.

Si queremos rendir bien en una competición debemos llegar a ella lo más descansados y recuperados posible, por lo que no es recomendable que hasta el último momento estemos realizando entrenamientos de mucho volumen porque si no vamos a llegar muy fatigados y la competición no nos saldrá como nos gustaría. Esto no quiere decir que descansemos del todo porque entonces lo que haremos es perder la forma que habíamos conseguido tener con el entrenamiento que hemos realizado antes de este periodo sino que mantendremos esa forma o ese pico de forma sin perderlo.

¿CÓMO SE HACE?

En el caso de corredores, este periodo de tapering suele durar de siete a veintiún días, en el que, como he comentado, desciende en gran medida el volumen de entrenamiento para que nuestro cuerpo se recupere y asimile bien los entrenamientos antes de esa competición, y se restaure bien nuestro sistema muscular, nuestro equilibrio hormonal y nuestros depósitos de energía.

Lo que más notaremos si realizamos este periodo es una mayor fuerza y resistencia muscular, algo que es clave para rendir bien en una competición, ya que en este periodo se reduce la fatiga acumulada y se mejora el rendimiento.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL PERIODO DE TAPERING O PUESTA A PUNTO

• La duración adecuada es de dos semanas.
• El descenso del volumen de entrenamiento que se aconseja es entre el 40% y el 60%.
• Respecto a la frecuencia de entrenamiento, esta no se suele modificar de una manera significativa, pero puede variar entre un 10% y un 20%.
• Y en cuanto a la intensidad del entrenamiento, puede mantenerse o incluso aumentar un poco.

DESCENSO DEL VOLUMEN

El descenso del volumen podemos llevarlo a cabo de dos maneras:

• Disminuyendo el volumen de manera drástica al inicio del periodo de tapering y mantenerlo así.
• De manera progresiva, de tal forma que el volumen va disminuyendo a lo largo del periodo de tapering. Os recomiendo esta modalidad ya que suele producir en general mejores resultados.

Espero que te haya sido útil esta entrada y no olvides hacer un periodo de tapering previo a tu objetivo.