Las series de carrera, o como también podemos llamarle entrenamiento de intervalos, es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que te ayudará a mejorar tu velocidad y resistencia. Sin embargo, pueden ser muy exigentes física y mentalmente, por lo que es importante saber cómo hacerlas de manera efectiva y segura.
En esta entrada te explico algunos consejos imprescindibles para entrenar series de carrera y sacar el máximo provecho a tus entrenamientos.
HAZ UN BUEN CALENTAMIENTO
Antes de comenzar a hacer las series de carrera, es importante que calientes adecuadamente para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Realiza ejercicios de movilidad articular, trote suave, estiramientos dinámicos y ejercicios de técnica de carrera para preparar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento.
Aquí te dejo un vídeo de una rutina completa de calentamiento para antes de correr.
PLANIFICA TU ENTRENAMIENTO DE SERIES
Antes de realizar el entrenamiento, planifica las series que vas a hacer, la distancia y el tiempo de recuperación entre cada una. Un buen plan de entrenamiento te ayudará a evitar el sobreentrenamiento y la fatiga, además de asegurarte de que estás trabajando los aspectos que deseas mejorar.
COMIENZA GRADUALMENTE
Si eres nuevo en las series de carrera o no estás muy familiarizado con ellas, es importante que comiences de manera gradual. Empieza con pocas series y una distancia corta para que tu cuerpo se acostumbre a la intensidad de este tipo de entrenamiento. A medida que vayas progresando, podrás ir aumentando la intensidad y la distancia. Tampoco te obsesiones al principio con los tiempos, empieza haciendo estos entrenamientos por sensaciones e intentando no ir demasiado rápido en la primera serie, ya que si te pasas de ritmo no podrás terminar el entrenamiento completo que tenías programado. Un aspecto importante de las series de carrera es terminar el entrenamiento planificado, por lo que tenemos que ir controlando los tiempos para intentar hacer todas las series más o menos al mismo ritmo y si en la última podemos apretar más, ¡adelante!, ya descansarás al terminar jeje.
HAZ EL ESFUERZO EN CADA SERIE
Cuando estás haciendo las series de carrera, es importante que te esfuerces en cada una de ellas (teniendo en cuenta lo que te he comentado en el punto anterior de no pasarte de ritmo en las primeras), lo que te ayudará a mejorar tu velocidad y resistencia de manera efectiva. No te rindas antes de completar el entrenamiento aunque te sientas fatigado o cansado, ese esfuerzo hará que le generes a tu cuerpo un estímulo para que se vaya adaptando cada vez a un ritmo más alto.
RECUPERA ADECUADAMENTE
El tiempo de recuperación entre cada serie es crucial. La recuperación de cada entrenamiento variará según el objetivo que se quiera conseguir a lo largo de la temporada y en cada uno de esos entrenamientos de series. Descansa el tiempo que tienes planificado, ni más ni menos, de esta manera, además de poder recuperar un poco el aliento y reducir la fatiga muscular, te asegurarás de que estás trabajando para el objetivo que pretendes conseguir.
NO TE OLVIDES DEL ENFRIAMIENTO O VUELTA A LA CALMA
Después de terminar tu entrenamiento de series de carrera, realiza un enfriamiento o vuelta a la calma adecuada, incluyendo un trote suave de unos 10 minutos para reducir la tensión muscular y bajar las pulsaciones. Además puedes usar otros métodos para recuperar después de un entrenamiento de series como masajes, suplementación y, de lo más importante, el descanso.
En resumen, entrenar series de carrera puede ser un gran desafío, pero también una forma efectiva de mejorar tu rendimiento como corredor. Siguiendo estos consejos imprescindibles y prácticos, podrás sacar el máximo provecho a tus entrenamientos y mejorar tu velocidad y resistencia de manera efectiva.