Hay muchos corredores que experimentan cansancio demasiado rápido cuando se ponen a correr y muchas veces no se sabe cuál es la causa de ello. En esta entrada te digo varias razones por las que te puedes cansar muy rápido cuando corres.
FALTA DE ENTRENAMIENTO
Si eres nuevo en esto del running o has estado inactuvo durante mucho tiempo, es posible que tu resistencia aeróbica esté baja. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al esfuerzo cardiovascular o de resistencia que requiere correr. En este caso, es importante ser paciente y seguir entrenando gradualmente para ir mejorando tu resistencia con el tiempo.
RITMO DE CARRERA DEMASIADO RÁPIDO
Si estás corriendo a un ritmo demasiado rápido para tu nivel de condición física actual, es normal que te canses muy rápido. Es importante que encuentres un ritmo cómodo y sostenible que te permita mantenerlo durante un período prolongado en el tiempo. Puedes utilizar el test del habla para evaluar tu ritmo: si puedes hablar cómodamente mientras corres, es un buen indicador de que estás en un ritmo adecuado para ese entrenamiento que es el de acumular kilómetros de carrera a un ritmo suave para ir mejorando tu resistencia.
RESPIRACIÓN INEFICIENTE
Una respiración adecuada es fundamental para mantener un buen suministro de oxígeno a tus músculos. Si no estás respirando de manera eficiente, podrías agotarte más rápido. Asegúrate de realizar una respiración natural acorde al ritmo al que estás corriendo, que no sea una respiración forzada e intenta que sea una respiración constante durante toda la carrera, puedes respirar a la vez por la nariz y la boca para coger más oxígeno.
MALA ALIMENTACIÓN O HIDRATACIÓN
Una alimentación deficiente o desequilibrada o una hidratación insuficiente pueden afectar a tu rendimiento durante la carrera. Asegúrate de comer de manera equilibrada que incluya suficientes carbohidratos para obtener energía, así como proteínas que te ayuden a recuperar y mantener tu musculatura antes los esfuerzos y verduras y fruta para obtener las vitaminas y minerales necesarios, además de mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de correr.
FACTORES EXTERNOS
El clima, la altitud y la calidad del aire pueden afectar a tu rendimiento y hacer que te canses más rápido. Correr en climas calurosos y húmedos o en altitudes elevadas, puede requerir un mayor esfuerzo y adaptación. Además, la calidad del aire, especialmente en entornos contaminados, puede afectar a tu capacidad pulmonar y hacerte sentir más cansado.
FALTA DE DESCANSO Y RECUPERACIÓN
El descanso adecuado es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere después del ejercicio. Si no te estás dando suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de carrera, es posible que experimentes fatiga crónica o sobreentrenamiento.
Si sientes que te cansas muy rápido al correr, te recomiendo que evalúes estos aspectos y hagas los ajustes necesarios. Además, es importante recordar que la constancia y la paciencia son clave para mejorar tu resistencia y rendimiento a largo plazo.