Cuando queremos hacer una competición, hemos estado entrenando lo mejor posible para ella, nos hemos preocupado también de descansar bien, comer bien… pero hay otro factor que puede influir también en nuestra competición y son las horas previas a ella.
Por eso, en esta entrada os voy a decir algunos consejos para llevar una mejor organización y que la competición nos salga lo mejor posible.
EL DÍA DE ANTES
Para ir más relajad@s el día de la competición, os aconsejo hacer y adelantar todo lo que podáis el día de antes:
- Preparar la mochila: con los nervios del mismo día de la competición, si nos preparamos nuestra mochila las horas previas, puede ser que se nos olvide algo importante, por lo que yo os aconsejo que os la preparéis el día de antes que estamos más relajad@s y pensamos mejor en todo lo que nos puede hacer falta el día de la competición.
- Mirar el recorrido: si es una competición en ruta o campo a través, también os aconsejo mirar el circuito que vamos a tener que hacer para tener una idea de las estrategias en carrera, cuántas vueltas tenemos que dar, cuándo es el momento en el que debemos apretar cuando nos quedan pocos metros, etc. Además también es importante informarnos sobre el terreno para saber con qué zapatillas debemos correr.
- Informarnos bien sobre el lugar exacto de la prueba: es importante mirar la dirección exacta donde se va a disputar la prueba, para que ese día lleguemos lo más direct@s posible y no perdamos tiempo si nos perdemos. Además también es bueno informarse sobre sitios donde poder aparcar para no estar dando muchas vueltas ese día.
EL DÍA DE LA COMPETICIÓN
- Estar lo más relajad@s posible, esto se suele decir mucho pero es muy importante intentar estar tranquil@s y sin nervios, ya que esto puede repercutir negativamente en nuestro rendimiento en carrera.
- Ponerte el dorsal y el chip en cuanto los recojas: si no queremos llevarnos sustos en el momento de la salida al ver que se nos ha olvidado ponernos el dorsal y el chip, os recomiendo hacerlo en el momento en el que los recojáis, porque si cuando lo hagamos, los metemos en la mochila, nos vamos a calentar y ya estamos pendientes de la salida, puede ser que se queden en la mochila hasta el momento en el que nos damos cuenta que estamos en la salida y no los llevamos puestos, ahí vienen las prisas y aumentan los nervios.
- Ir bien abrigad@s: más vale que sobre ropa y no que falte, sobre todo en invierno porque en verano la cosa cambia, ya que aquí, tenemos que ir lo más fresc@s posible para no deshidratarnos. Pero en invierno, lo mejor es ir abrigad@s de más y cuando nos pongamos a calentar ya habrá tiempo de ir quitándose capas de ropa hasta el momento de la salida.
- Qué comer antes: otro aspecto muy importante es lo que comamos antes de competir. Mis consejos es que comáis algo de hidratos una hora o 2 antes pero que sean alimentos que no sean pesados de digerir, por ejemplo una barrita. También es importante estar bien hidratados y beber las horas previas a la salida, puede ser agua y bebida isotónica, pero hay que hacerlo bebiendo tragos pequeños y sin llenarnos demasiado el estómago.
- Realizar un buen calentamiento: hacer un buen calentamiento nos puede evitar lesionarnos durante la competición y además nos ayuda a rendir más. Un buen calentamiento consiste en realizar lo primero movilidad articular de todo el cuerpo, después unos estiramientos dinámicos suaves y a continuación carrera continua suave de unos 15-20′ aproximadamente y al final técnica de carrera y unos progresivos. Con esto lo que conseguimos es preparar al cuerpo para las condiciones de la carrera.
- No estrenar zapatillas ni ingerir alimentos que no hayamos probado antes: este es otro aspecto importante que hay que tener en cuenta. Respecto a las zapatillas, no es recomendable estrenarlas el día de la competición, ya que no sabemos si nos van a ir bien, nos pueden hacer rozaduras o podemos tener cualquier otro problema imprevisto con ellas, lo mejor es estrenarlas en algún entrenamiento para no «jugárnosla» en la competición para la que nos hemos estado preparando durante un tiempo. Sobre la alimentación, también os recomiendo que no probéis suplementos o alimentos que no habéis probado otras veces y no sabéis cómo os van a sentar. Mejor probarlos en algún entrenamiento para ver el efecto que provocan en nuestro cuerpo y si nos sientan bien.
Espero que os hayan servido de ayuda estos consejos y mucho ánimo en vuestra próxima competición 😉