Correr y, en general, hacer ejercicio físico sea del tipo que sea, si se hace correctamente, conlleva muchos beneficios para la salud.
En esta entrada os voy a hablar sobre los beneficios que nos aporta el correr, ya que es un tipo de ejercicio que se puede hacer a cualquier hora, casi en cualquier sitio, es económico y además está ahora muy de moda.
MEJORA NUESTRO SISTEMA CARDIOVASCULAR
Cuando corremos de una manera regular (3 o más días por semana) y de manera correcta, sin pasarse de intensidad o volumen, mejora nuestro sistema cardiovascular. Disminuye la presión arterial al aumentar el grosor de las arterias y la frecuencia cardiaca en reposo.
SE LIBERAN ENDORFINAS, MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO
Cuando corremos, se estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas de la felicidad y del bienestar, además de mejorar el estado de ánimo porque nos sentimos bien con nosotr@s mismos cuando corremos.
RELAJA Y DESPEJA LA MENTE
Tanto si estamos trabajando o estudiando o haciendo cualquier otra tarea que nos mantiene concentrados o nos provoca estrés durante el día, salir a correr nos permite airearnos, relajarnos y pensar en otras cosas que nos hacen sentir bien.
FORTALECE LOS MÚSCULOS
Al correr, nuestros músculos se ejercitan, por lo que los tendremos más fuertes y además podemos mantener o aumentar nuestra musculatura.
Esto también es bueno para evitar la sarcopenia (pérdida de masa muscular y fuerza con el envejecimiento).
PIERDES GRASA
Correr es una de las actividades con las que más grasa y más calorías podemos perder, ya que implicamos a todo nuestro cuerpo para realizar el ejercicio. A una intensidad suave o moderada, deberíamos correr mínimo 30 minutos en cada sesión para empezar a quemar grasas.
FORTALECE LOS HUESOS
Con el impacto que se produce al correr cuando apoyamos el pie en el suelo, se genera calcio en nuestros huesos, lo que evita la osteoporosis y hace que tengamos unos huesos más resistentes.
EJERCICIO MUY CÓMODO
Salir a correr es muy práctico y económico, tan solo necesitamos unas zapatillas (eso si, unas zapatillas que se adapten a nuestras características), ropa deportiva y un sitio por el que nos guste ir a correr.
SUPERACIÓN PERSONAL
Cuando cogemos el hábito de salir a correr de una manera regular y nos empezamos a encontrar más en forma y va aumentando nuestro rendimiento, cada vez queremos más y empezamos a pensar en ponernos metas u objetivos como hacer más km, más tiempo o hacerlo más rápido entre otros, esto hace que se desarrolle en nosotr@s un espíritu de superación personal y fuerza de voluntad que además nos puede servir para otros aspectos de nuestra vida personal además de generar un estilo de vida muy bueno para nosotr@s.
Además si nos vamos encontrando cada vez mejor, nuestra motivación aumentará y esto hará que estemos deseando salir a correr!!
DISMINUYE EL RIESGO DE QUE SE PRODUZCAN ALGUNAS ENFERMEDADES
Uno de los beneficios más importantes de correr es que se disminuye el riesgo de sufrir algunas enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares entre otras.
Pero para obtener todos estos beneficios, lo aconsejable es ponerse en manos de un entrenador cualificado que nos aconseje y nos planifique nuestro entrenamiento prestando atención a la intensidad, volumen, descanso, etc., para evitar cualquier tipo de problema que pueda ocurrir si no se hace de la manera adecuada. Además, os voy a comentar a continuación algunos consejos que debéis tener en cuenta cuando vayáis a correr:
LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA TI
Como os he comentado anteriormente, es muy importante llevar unas buenas zapatillas, y éstas son las que mejor se adapten a tus características. En esta entrada te explico cómo elegir las mejores zapatillas para correr.
MEJOR IR POCO A POCO Y ESCUCHAR A NUESTRO CUERPO
Cuando empezamos a correr, mejor empezar poco a poco y que nuestro cuerpo se vaya adaptando al ejercicio que realizamos para así poder ir progresando a medida que nuestras sensaciones van mejorando.
TRABAJO DE FUERZA
Otro consejo importante que te doy es que además de salir a correr, lo complementes con trabajo de fuerza para que tus músculos estén más fuertes y resistentes, lo que te ayudará a correr mejor y evitar lesiones.
HIDRÁTATE Y COME BIEN
Esto también hará que se obtengan mejor los beneficios que aporta el correr. Debemos hidratarnos y llevar una buena alimentación. En esta otra entrada podéis leer unas claves para comer bien y hacer correctamente una dieta.
DESCANSO
El descanso es tan importante como el entrenamiento, por lo que debemos darle a nuestro cuerpo un respiro y dejar que descanse bien y se recupere para la próxima vez que salgamos a correr. De esta manera, las adaptaciones se harán más rápido y mejoraremos en menos tiempo.
Y si todavía quieres más, aquí te dejo el enlace a otra entrada con los mejores consejos para empezar a correr 😉