Tipos de pisada, ¿pronador, supinador o neutro?

Salir a correr regularmente es muy saludable pero ¿lo hacemos correctamente?.

Uno de los factores muy importantes a tener en cuenta es el tipo de zapatillas que debes usar y para saber esto, necesitas conocer tu tipo de pisada para prevenir cualquier lesión o problema asociado a tu forma de correr. Para ello, lo primero que se debe hacer es un estudio biomecánico de la pisada mediante el cual, a través de varias pruebas, sabremos el tipo de pisada que tenemos (pronador, supinador o neutro) y como se reparte nuestro peso del cuerpo en cada pie.

¿CÓMO ES UN ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA PISADA?

Un estudio biomecánico de la pisada, consiste en analizar el pie y la pisada tanto en posición estática como en movimiento (andando o corriendo) y cómo puede afectar a otras partes del cuerpo como la rodilla, cadera y espalda. Por lo tanto, este estudio se realiza para evitar o reducir ciertas lesiones o problemas como pueden ser esguinces, tendinitis, sobrecargas musculares, roturas musculares, etc.

El estudio biomecánico consiste en diferentes pruebas que darán lugar al resultado completo de nuestro tipo de pisada.

Una de las pruebas se realiza con la plataforma de presiones, con esta prueba se podrá saber el reparto del peso del cuerpo en cada uno de los pies cuando estamos en una cierta posición o cuando caminamos o corremos. Puede consistir en dos fases:

• Fase estática: la persona se sitúa de pie encima de la plataforma durante unos segundos. Ésta plataforma puede estar conectada a un ordenador donde se verán las imágenes y resultados de dicha prueba para analizarlo o también hay plataformas en las que las huellas del pie se quedan marcadas en ella durante unos minutos para poder analizar la pisada.
• Fase dinámica: la persona deberá caminar o correr por encima y a lo largo de la plataforma de presiones. La información será registrada en el ordenador para proceder a su análisis.

Plataforma de presiones

Otras de las pruebas que se realiza es el análisis cinemático del movimiento, que consiste en correr en una cinta o a lo largo de un pasillo y grabar el movimiento para, posteriormente, analizarlo y sacar los resultados. Para hacer esta prueba también se colocan una serie de marcadores por la parte trasera de la pierna y el pie para poder analizar las imágenes que se ven en el ordenador. Con esta prueba podemos conocer nuestro tipo de pisada, que puede ser pronadora, supinadora o neutra.

ENTONCES QUE SOY, ¿PRONADOR, SUPINADOR O NEUTRO?

• Pronador. La mayoría de la población tiene este tipo de pisada. La pronación es cuando el pie se inclina hacia su parte interna en el momento del apoyo al caminar o correr.
• Supinador. Este tipo de pisada es lo contrario a la pronación, consiste en que el pie se inclina hacia su parte externa en el momento del apoyo. El porcentaje de personas que tienen este tipo de pisada es muy bajo, aproximadamente el 10% de la población.
• Neutro. La pisada neutra consiste en que el pie no se inclina ni hacia dentro ni hacia fuera durante el apoyo. Cuando una persona tiene este tipo de pisada, el recorrido de su pie desde que apoya el talón hasta que despega la punta del pie, se realiza como si trazara una línea recta.

¿QUÉ TIPO DE ZAPATILLAS USO UNA VEZ QUE SE CÓMO ES MI PISADA?

Una vez que conocemos cuál es nuestro tipo de pisada, procederemos a elegir las zapatillas que mejor se adapten a nuestras características. Para ello, es importante que te asesore una persona que esté cualificada en este tema. En otra entrada os explicaré las diferentes partes de las que puede consistir una zapatilla de running.

Muchas de las zapatillas para correr están diseñadas para los tres tipos de pisadas. Para diferenciarlas y saber para qué tipo de pisada es cada una, se han diseñado con diferentes partes y materiales para subsanar el posible problema que pueda aparecer posteriormente si no se pone remedio.

Por ejemplo, tanto para las pisadas pronadoras como para las supinadoras, nos podemos encontrar zapatillas que tengan un refuerzo hecho con un material más duro en su parte interna o externa.

Otra manera de corregir o remediar los problemas que puedan surgir como consecuencia del tipo de pisada, son las plantillas, que también se han diseñado de diferentes formas según nuestro tipo de pisada con un conjunto de materiales de diferentes formas o texturas. Además, también se pueden hacer plantillas adaptadas a nuestra forma del pie, esto lo realizan los especialistas en este tema.

Espero que os haya resultado útil esta entrada y no dudéis en haceros un análisis de pisada con personal cualificado para evitar diversas lesiones que os puedan surgir y podáis entrenar y competir con ganas y sin ningún tipo de problema 😉