La maratón es una carrera que requiere mucha preparación física y mental. Una parte esencial de esta preparación es realizar tiradas largas, es decir, correr distancias largas con el objetivo de aumentar la resistencia y la capacidad aeróbica de cara a afrontar una maratón que son 42km y 195 metros.
Pero no todas las tiradas largas son iguales y es importante variar la distancia y la intensidad para obtener mejores resultados.
En esta entrada te explico 7 tipos diferentes de tiradas largas que puedes hacer en tu preparación para la maratón.
TIRADA LARGA PROGRESIVA
Esta tirada consiste en empezar a un ritmo lento e ir aumentando gradualmente la velocidad durante la tirada. El objetivo es adaptar al cuerpo a correr más rápido cuando está cansado o fatigado. Empieza con un ritmo fácil y aumenta la velocidad cada kilómetro hasta llegar a la distancia deseada.
TIRADA LARGA CON CAMBIOS DE RITMO O FARTLEK
Esta tirada consiste en alternar entre ritmos rápidos y suaves durante la tirada. Por ejemplo, puedes correr 10 minutos a un ritmo suave, seguido de 5 minutos a ritmo rápido y repetir este bloque durante toda la tirada. Este tipo de tirada ayuda a mejorar la capacidad de cambio de ritmo durante la carrera.
TIRADA LARGA CON SUBIDAS
Esta tirada consiste en correr por una ruta que incluya subidas. Las subidas son una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la resistencia. Correr cuesta arriba también ayuda a mejorar la técnica de carrera. Además te vendrá bien este tipo de tirada para cuando tengas pensado hacer una maratón que tenga subidas en el recorrido.
TIRADA LARGA EN TERRENO VARIADO
Esta tirada consiste en correr en un terreno variado, como senderos, caminos de tierra o incluso por la playa si la tienes cerca. Correr en terrenos diferentes ayuda a mejorar la técnica de carrera y fortalecer los músculos de las piernas. Además también te servirá este tipo de tirada para no sobrecargar tus músculos al correr siempre por asfalto, ya que, por ejemplo, un terreno de tierra será más amortiguado.
TIRADA LARGA A RITMO CONSTANTE
Esta tirada consiste en correr a un ritmo constante durante todo el tiempo. El objetivo es adaptar al cuerpo a mantener un ritmo constante durante toda la carrera. Empieza a un ritmo cómodo y trata de mantenerlo durante toda la tirada.
TIRADA LARGA CON COMPAÑÍA
Esta tirada consiste en correr con un compañero de entrenamiento o en grupo. Correr con gente puede ayudarte a mantener la motivación y que la tirada larga no se haga monótona o aburrida. Es también una excelente oportunidad para charlar y socializar mientras se entrena.
TIRADA LARGA DE RECUPERACIÓN
Esta tirada consiste en correr a un ritmo muy suave para recuperarse después de otra tirada larga o una carrera. El objetivo es mantener el cuerpo activo sin forzarlo demasiado pero acumulando kilómetros de entrenamiento. Esta tirada es especialmente importante para prevenir lesiones y permitir que el cuerpo se recuperar adecuadamente antes del siguiente entrenamiento.
En resumen, hay muchos tipos diferentes de tiradas largas que puedes hacer en tu preparación para la maratón. Varía las distancias, la intensidad y el terreno para obtener los mejores resultados. Recuerda que cada tipo de tirada larga tiene un objetivo específico, así que ve eligiendo la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos. ¡Mucho ánimo en tu preparación para la maratón!