Ejercicios en casa para fortalecer o tonificar brazos con bandas o gomas elásticas

VENTAJAS DE ENTRENAR CON GOMAS O BANDAS ELÁSTICAS

• Son baratas, aquí puedes comprar las mejores bandas elásticas: https://amzn.to/3qOzyLp​
• Ocupan poco espacio y las podemos transportar con facilidad a cualquier sitio.
• Con ellas podemos trabajar casi todos los grupos musculares.
• Es una buena alternativa para cuando no podemos ir al gimnasio y no queremos perder el entrenamiento.

TIPOS DE BANDAS O GOMAS ELÁSTICAS

Las podemos encontrar de diferentes colores y cada color hace referencia a un grado de tensión. Además, también las podemos encontrar con agarres.

Si es la primera vez que realizáis un entrenamiento con este tipo de material, os recomiendo que empecéis utilizando las de menor tensión y, a medida que vayáis progresando tanto en la fuerza muscular como en el aprendizaje correcto de los ejercicios, podéis ir usando de más tensión.

Según el ejercicio que queramos realizar, también podemos elegir la banda de mayor o menor tensión y con agarre o sin el, debemos elegir con la que nos resulte más cómodo realizar cada ejercicio.

EJERCICIOS DE BRAZOS CON BANDAS O GOMAS ELÁSTICAS

TRÍCEPS 

 

 

 

 

 

 

 

 

Este ejercicio consiste en sujetar con el pie una punta de la goma elástica y cogerla con la mano del mismo lado y extender el brazo para trabajar el tríceps. Tenemos que tener en cuenta de que el codo no se desplace y realizar solo la extensión del brazo.

 

 

 

 

 

 

 

 

Con este ejercicio también trabajamos los tríceps, consiste en sujetar con una mano situada a la altura del hombro y el brazo recto y con el otro brazo extender el codo hacia abajo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Y por último este otro ejercicio de tríceps que consiste en sujetar la goma como muestro en las imágenes y extender el codo hacia arriba. Intentar aquí también que no se mueva el codo del sitio para trabajar mejor el tríceps.

BÍCEPS

 

En este ejercicio debemos sujetar la banda o goma elástica con el pie o con ambos y flexionar los codos para trabajar el bíceps. En este ejercicio también tenemos que tener en cuenta que el codo permanezca en el mismo sitio y en la misma posición.

HOMBROS

 

En este ejercicio trabajamos los hombros. Consiste en sujetar también la goma elástica con un pie o con ambos y elevar los dos brazos rectos hasta una altura en la que no se pase de los 90º para no afectar a la articulación del hombro.

 

Y para terminar, os enseño el último ejercicio donde trabajamos los hombros. Es similar al anterior pero en vez de elevar los brazos lateralmente, lo hacemos de manera frontal. Y también igual que el ejercicio anterior, no debéis pasar de los 90º hacia arriba para no afectar a la articulación del hombro.

Espero que os hayan gustado los ejercicios y los empecéis a hacer desde YA!! 😉

VÍDEO

Y si queréis ver todos los ejercicios, aquí os dejo el vídeo completo!! 😉