El running es un tipo de ejercicio que está ahora muy de moda y muchas personas lo practican casi a diario. Además tiene la particularidad de que podemos cumplir objetivos muy diferentes, ya sea iniciarse en el running, mejorar marcas, estar en forma, etc., mientras que en otros deportes no existen objetivos tan dispares y está la figura del entrenador para dirigir a todo el equipo, sobre todo en deportes colectivos.
ERROR 1
En el mundo del running es menos habitual recurrir a entrenadores especializados y cualificados, lo que hace que sea más probable caer en muchos errores por no tener conocimiento sobre varios aspectos como por ejemplo qué método de entrenamiento es el más adecuado para cada corredor o corredora.
Este primer error de no tener un entrenador que tenga los conocimientos adecuados, va de la mano con otro error que es el de no llevar un plan de entrenamiento bien estructurado.
Entrenador cualificado
ERROR 2
Lo que más nos ayuda a mantener nuestra motivación es ponernos objetivos que queramos lograr. Por lo que otro error común es no ponerse objetivos, simplemente salir a correr sin ninguna meta o logro al cual queramos llegar, lo que provocará que nos desmotivemos porque no tenemos ningún reto que superar.
Los consejos que os doy es que os pongáis objetivos a corto, medio y largo plazo, y es muy importante que estos sean difíciles de alcanzar para que supongan un reto en nosotros pero a la vez que no sean imposibles de alcanzar sino asequibles a nuestras posibilidades.
Objetivos difíciles pero alcanzables
ERROR 3
Hay muchos corredores que creen que solo con salir a correr obtendrán los resultados. Se necesita variar las sesiones de entrenamiento la intensidad, volumen, frecuencia y descanso para realizar un buen plan de entrenamiento además de no caer en la monotonía, lo que hará que disminuya la motivación y no mejoremos nuestro rendimiento o no consigamos nuestros objetivos.
Variar sesiones de entrenamiento
ERROR 4
Lo que siempre se dice de «el descanso es tan importante como el entrenamiento» es una gran verdad, ya que si no descansamos adecuadamente, no podemos rendir bien en los entrenamientos o competiciones porque vamos a estar muy cansados. Por lo que en el plan de entrenamiento se deben incluir también las sesiones de descanso y además debemos de dormir lo suficiente para recuperarnos para la próxima sesión de entrenamiento.
Descanso
ERROR 5
No realizar entrenamiento invisible. El entrenamiento invisible es el que no se realiza en la sesión de entrenamiento sino más bien en nuestra casa. Este entrenamiento incluye lo que podemos llamar «cuidarse«, es decir, llevar una buena alimentación y dieta equilibrada además de la suplementación, descansar y dormir lo suficiente, realizar métodos de recuperación, como por ejemplo ir al fisioterapeuta, ejercicios preventivos, son el tipo de ejercicios que podemos realizar para prevenir lesiones, ya sean de fortalecimiento, estiramientos, etc., llevar una correcta hidratación, ya que la fatiga de nuestro cuerpo puede ser debida a que no nos hidratamos lo que nuestro cuerpo necesita.
Entrenamiento invisible
ERROR 6
No llevar una buena alimentación. Si queremos conseguir nuestros objetivos, la alimentación y el entrenamiento van de la mano, si alguno de los dos no lo hacemos correctamente, pueden pasar dos cosas: que nos cueste mucho más cumplir nuestro objetivo o que no lleguemos a conseguirlo. Por lo que debemos de preocuparnos de llevar una buena alimentación y dieta equilibradas. Os recomiendo leer esta entrada en la que os hablo sobre la dieta y nutrición para el entrenamiento y la competición.
Buena alimentación
ERROR 7
Otro de los errores es no llevar el material adecuado como la ropa y zapatillas. Debemos llevar una ropa que transpire el sudor, además debemos tener en cuenta la estación en la que nos encontramos, si hace mucho frío es mejor ponernos más capas encima e ir quitándonoslas si nos van sobrando, pero debemos intentar no coger frío al principio y abrigarnos nada más terminar de entrenar. Y si hace mucho calor, debemos ir con ropa fresca como tirantes y pantalón corto para no caer en una posible deshidratación o golpe de calor. Lo importante es ir siempre cómodos con la ropa que llevemos, que sea suave, elástica y transpirable. Y respecto a las zapatillas, cada persona tiene un tipo de pisada o puede tener unos problemas u otros en las articulaciones, músculos, etc. Este tema es cuestión de experiencia por si nos gusta más un tipo de zapatilla que otro y con las que nos sintamos más cómod@s y que no nos causen problemas ni lesiones.
Ropa apropiada
ERROR 8
Otro de los errores es no ir o visitar al fisioterapeuta solo cuando tenemos alguna molestia o lesión, «más vale prevenir que curar». Lo que debemos hacer es, si entrenamos casi a diario, acudir al fisio mínimo 1 vez cada 2-3 semanas para hacernos una descarga de piernas o asegurarnos de que no tenemos ningún problema que nos pueda causar una lesión posteriormente. Si entrenamos más suave o menos días por semana, una vez al mes como mínimo, deberíamos ir al fisioterapeuta.
Fisioterapeuta
Y hasta aquí esta entrada que espero que os haya resultado útil y os sirva para no cometer estos errores o no volver a hacerlos 😉