Si eres un corredor o corredora que buscas mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos, estás en el lugar correcto. A continuación, te digo 10 consejos para mejorar tu entrenamiento de running:
1. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante establecer objetivos realistas y alcanzables. Estos objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo de tiempo definido. De esta manera tendrás claro a dónde quieres llegar y podrás medir tu progreso.
2. HAZ UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
Una vez que tengas tus objetivos claros, es hora de realizar el plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y nivel de condición física, para ello puedes ponerte en manos de un entrenador cualificado, será quien mejor te pueda ayudar. Es importante incluir un equilibrio entre entrenamiento y descanso, así como diferentes tipos de entrenamientos como intervalos, carreras largas y entrenamiento de fuerza, entre otros. En esta otra entrada puedes ver los distintos tipos de entrenamientos que podemos hacer.
3. INCORPORA ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar tu rendimiento de running. Esto te ayudará a fortalecer tus músculos y prevenir lesiones. Incluye ejercicios de fuerza en tu plan de entrenamiento como sentadillas, zancadas, press de banca, hip-thrust, ejercicios de potencia y fortalecimiento de gemelos y sóleos, entre otros.
4. TRABAJA TU TÉCNICA DE CARRERA
La técnica de carrera es importante para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento, ya que nos permitirá correr de una manera más eficiente, es decir, gastando menos energía. Asegúrate de mantener una postura adecuada con la mirada al frente, hombros relajados, codos a 90 grados, cadera alta y pisando con el metatarso, que es la parte media-delantera del pie.
A continuación te dejo varios ejercicios de técnica de carrera de nivel principiante, medio y avanzado:
5. USA EL MATERIAL ADECUADO
El calzado adecuado es esencial para prevenir lesiones y para mejorar nuestro rendimiento. Asegúrate de usar un calzado cómodo y adecuado para tu tipo de pie, forma de correr y para lo que lo vayas a usar, ya sea para entrenamientos o competiciones o según el tipo de terreno por el que vayas a correr. También te aconsejo que te los pruebes para ver las primeras sensaciones que tienes con las zapatillas, ya que a unas personas les gusta por ejemplo una amortiguación más blanda y a otras más dura, entre otras diferencias que podemos encontrar entre los distintos tipos de zapatillas.
Usa también ropa adecuada, que sea transpirable, suave y que te haga sentir cómodo.
6. INCLUYE ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS
El entrenamiento de intervalos, series o fartlek, te ayudará a mejorar tu velocidad y resistencia a la fatiga. Se trata de intercalar períodos de alta intensidad o ritmo rápido con periodos de baja intensidad o ritmos suaves durante la carrera.
7. EL DESCANSO ES TAN IMPORTANTE COMO EL ENTRENAMIENTO
El descanso es fundamental para permitir que nuestros músculos se recuperen del esfuerzo, por lo que también nos ayudará a prevenir lesiones y hacer que estemos preparados para la siguiente sesión de entrenamiento o para una competición. Incluye días de descanso en tu plan de entrenamiento y asegúrate de dormir lo suficiente.
8. MANTÉN UNA DIETA EQUILIBRADA
Una dieta equilibrada te ayudará a tener la energía necesaria para tus carreras y entrenamientos y mejorar tu rendimiento. Incluye alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
9. VARÍA TUS ENTRENAMIENTOS
Varía tus entrenamientos para evitar el aburrimiento y el estancamiento, y para mejorar tu rendimiento. Prueba diferentes rutas, incluye diferentes tipos de entrenamientos, entrena con gente o escuchando tu música favorita, todo esto hará que aumente tu motivación.
10. SÉ CONSISTENTE
La constancia es clave para mejorar tu rendimiento y hará que puedas cumplir tus objetivos. Sigue tu plan de entrenamiento paso a paso. Con el tiempo, verás los resultados de tu esfuerzo y trabajo y esa satisfacción de conseguir lo que te habías propuesto.
Siguiendo estos 10 consejos estarás en el camino correcto para mejorar tu rendimiento de running y alcanzar tus objetivos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar el plan de entrenamiento según vaya siendo necesario. ¡Mucho ánimo!