En esta entrada os voy a comentar las principales recomendaciones que hay que tener en cuenta para mejorar nuestra resistencia y saber a qué intensidad debemos realizar los ejercicios. Lo primero que hay que tener en cuenta es los criterios de selección de los ejercicios aeróbicos: Intereses del individuo (objetivos). Nivel de condición física y destrezas…
Correr y, en general, hacer ejercicio físico sea del tipo que sea, si se hace correctamente, conlleva muchos beneficios para la salud. En esta entrada os voy a hablar sobre los beneficios que nos aporta el correr, ya que es un tipo de ejercicio que se puede hacer a cualquier hora, casi en cualquier sitio,…
Una de las misiones esenciales de los nutrientes para la práctica deportiva es proporcionar energía. Esta energía se traduce en la síntesis o formación de un compuesto fundamental en todos los procesos energéticos: el ATP, que está involucrado en multitud de procesos como la digestión, la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, la contracción…
La planificación del entrenamiento es un instrumento fundamental en la gestión del entrenamiento deportivo, ya que las estructuras de la planificación, las formas de organización del entrenamiento y sus contenidos están ligados con la dinámica de rendimiento pretendida. Es imposible mejorar el rendimiento en cualquier especialidad si se entrena siempre lo mismo durante todo el…
En esta otra entrada os explicaba las respuestas y adaptaciones metabólicas al ejercicio como el agotamiento del glucógeno entre otras. Y ahora voy a pasar a contaros una de las respuestas y adaptaciones cardiovasculares que se producen con el ejercicio como es la frecuencia cardiaca. FRECUENCIA CARDIACA La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del…
En la entrada de entrenamiento de fuerza para corredores de fondo, ya os explico la importancia que tiene realizar sesiones de gimnasio para mejorar nuestra economía de carrera, es decir, correr con un menor gasto energético y además para evitar lesiones al estar nuestros músculos más fuertes y más preparados para el esfuerzo al que…
Con esta entrada pretendo que conozcáis más información sobre algunos suplementos deportivos y ayudas ergogénicas, en forma de vitaminas y minerales, como puede ser: Entender el concepto de ayuda ergogénica o suplemento deportivo y saber cómo y cuando se utilizan. Conocer básicamente las limitaciones y efectos secundarios. Saber manejar las ayudas ergogénicas o suplementos deportivos como complemento…
En la entrada de estiramientos antes y después de correr, os explico qué estiramientos son más recomendables hacer en cada momento, ya sea antes o después de correr. En esta otra entrada os voy a explicar más en profundidad los diferentes tipos de estiramientos que existen. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? La flexibilidad se define como la cualidad…
En esta entrada os voy a explicar de forma detallada varios aspectos sobre uno de los ejercicios que más se suelen realizar para fortalecer los músculos de la espalda y de los brazos, como es el jalón al pecho. Además al final de la entrada os dejo el VÍDEO COMPLETO en el que os explico también…
Adelgazar o perder peso es uno de los mayores propósitos o retos que se proponen muchas personas. Muchas veces se leen por internet artículos con numerosas «dietas milagrosas» o «la dieta perfecta para perder peso». Pero esta no es la manera correcta de hacerlo y a continuación os voy a explicar el por qué. DIETA PERFECTA…