CONSIDERACIONES GENERALES En las sesiones de entrenamiento, se deben realizar ejercicios que involucren grandes grupos musculares por varias razones: Hay un mayor gasto calórico. Se incrementa la solicitación del sistema cardiovascular. Se mejora la coordinación intermuscular (entre varios músculos). Mayor carga a superar. Además, estos ejercicios se deben hacer con una intensidad moderada y de…
Los calambres musculares asociados al ejercicio físico es algo común entre l@s deportistas ya sea a nivel recreativo o de competición. Y a pesar de tener una prevalencia alta, su causa sigue siendo desconocida. Las teorías para la causa de estos calambres se basan principalmente en estudios anecdóticos y observacionales más bien que en evidencia…
La prevalencia mundial de la obesidad, caracterizada por un exceso en el tejido adiposo, ha crecido a proporciones pandémicas. Múltiples revisiones han demostrado que la acumulación de tejido adiposo en general, y en el área visceral en particular, está estrechamente correlacionada con la morbilidad y mortalidad por todas las causas. Debido a que la obesidad…
Está aceptado generalmente que el aumento de la flexibilidad músculo-tendinosa promueve mejores prestaciones y disminuye el número de lesiones. Los ejercicios de estiramientos se suelen incluir regularmente en el calentamiento y enfriamiento, sin embargo, se han reportado hallazgos contradictorios en la literatura. Varios autores han sugerido que el estiramiento tiene un efecto beneficioso sobre la…
En los últimos años estamos presenciando un gran avance de la investigación en el campo de las ciencias del ejercicio, especialmente en el ámbito referido a la dosis-respuesta del entrenamiento de fuerza y a los criterios mínimos para la prescripción de ejercicio físico orientado a la mejora de la salud y calidad de vida (fitness)….
En esta entrada os quiero hablar de varios aspectos que hay que tener en cuenta para realizar un buen entrenamiento de fuerza enfocado a la mejora de la salud. En esta otra entrada os comento algunas recomendaciones y beneficios del entrenamiento de fuerza para mejorar nuestra salud, os recomiendo leer también este post para que…
En esta entrada os quiero hablar de un buen método o tipo de entrenamiento que puede tener muchos beneficios tanto para nuestra salud, para mejorar nuestra forma física o también puede ser muy útil para recuperarnos de una lesión. Realizar ejercicio físico o entrenamientos en piscina, tiene también muchas ventajas, ya que en el agua…
La inactividad física es un factor de riesgo de mortalidad que representa a millones de muertes al año. Correr regularmente es un modo popular de actividad física, llevada a cabo por muchas personas que buscan un estilo de vida más saludable. Es fácil de realizar, tiene un componente social y es relativamente barato, se puede…
Las lesiones en los isquiotibiales (en concreto roturas de las fibras musculares) es una de las más frecuentes en el ámbito deportivo. Probablemente es debido a la ineficacia de las estrategias utilizadas para prevenir la aparición de estas lesiones. Normalmente la lesión se localiza en el bíceps femoral, concretamente en su porción larga. Este grupo…
Antes de empezar con este post, os recomiendo que leáis esta otra entrada en la que os cuento algunos métodos para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia para mejorar nuestra salud. Pues bien, después de haber leído la entrada anterior sobre intensidad, en esta otra os quiero hablar sobre otros aspectos igual de importantes a la…