Hace pocos años que han salido a la luz los gps, relojes deportivos o reloj con gps, con ellos podemos conocer con precisión nuestra posición, velocidad de desplazamiento, altitud, frecuencia cardiaca, etc., y en distintos terrenos como tierra, mar o aire. Además suelen ser de un reducido tamaño, portátiles y asequibles para cualquier persona. EL…
Lesionarnos supone un problema en el proceso de nuestro entrenamiento y competiciones, ya que nos supone modificarlo o interrumpirlo. Cualquier lesión, ya sea más grave o menos, nos altera el plan de entrenamiento y también nos puede afectar a nuestro rendimiento deportivo. Cuando nos lesionamos, el proceso que va a continuación es la recuperación de…
Los hidratos de carbono o carbohidratos son la principal fuente de energía para el organismo. Están compuestos por carbono, oxígeno e hidrógeno. Se encuentran principalmente en cereales, frutas, verduras y productos lácteos. Tras su digestión y absorción de los hidratos de carbono, se almacenan principalmente en el músculo e hígado en forma de glucógeno. Aunque…
La contracción muscular excéntrica consiste en la combinación de un estiramiento muscular junto con una contracción muscular. En el mundo del entrenamiento, el trabajo excéntrico se ha planteado a partir de cargas superiores a 1 repetición máxima (RM), ya que este tipo de contracción es capaz de generar más fuerza que la contracción concéntrica. Además,…
El dolor de rodilla aparece en muchos casos, se suele desarrollar de forma gradual, sin traumatismos ni mecanismos agudos que provoquen la lesión en la rodilla, por lo que muchas veces esta lesión se establece por sobreuso, como resultado de entrenamientos intensos o realizados de manera excesiva. Entre los dolores de rodilla más usuales, podemos…
La amplitud y complejidad de los síntomas y signos relacionados con el estrés y con el sobreentrenameinto, dependen de todo el conjunto de alteraciones bio-psicológicas que acontecen a este estado de fatiga. Por ello, la gran diversidad de los síntomas y signos hacen que este tipo de fatiga tenga diferentes manifestaciones. SIGNOS O SÍNTOMAS PARA…
La práctica de un esfuerzo físico conlleva una serie de respuestas por parte de nuestro organismo. Si este solo se realiza en un determinado momento, de manera aislada como por ejemplo jugar un día un partido de tenis, nadar en la playa o piscina, realizar una caminata por el monte, etc, y esto no se…
Los músculos de la pared abdominal (recto anterior, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso abdominal) y flexores coxofemorales (psoas-ilíaco y recto femoral) juegan un papel fundamental en el correcto funcionamiento del raquis lumbar. El fortalecimiento abdominal es un proceso necesario para desarrollar la capacidad estabilizadora del raquis. Algunas investigaciones han analizado la activación eléctrica y…
¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE SOBREENTRENAMEINTO? El entrenamiento adecuado conduce a un mantenimiento o a una mejora del rendimiento deportivo. Sin embargo, cuando no existe una adecuada adaptación, independientemente de que la causa sea un exceso de entrenamiento, una menor recuperación o ambos, la capacidad de rendimiento se deteriora y genera un cuadro patológico de…
En esta entrada os voy a detallar todos los aspectos sobre varios ejercicios que podemos hacer para fortalecer o tonificar las piernas. Lo primero que hay que hacer es saber algunas recomendaciones generales. El proceso de selección de un ejercicio debe estar basado en dos aspectos, seguridad, que supone minimizar la carga raquídea, y efectividad, que…