Entrenamiento del core para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo

El CORE es un concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte central del cuerpo, sobre todo del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las caderas. Este concepto se ha utilizado especialmente en el ámbito deportivo, ya que estas estructuras participan de manera conjunta en el mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generación y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las extremidades en actividades tan diversas como correr, lanzar, golpear, etc., siendo el centro de las cadenas cinéticas que participan en estas acciones.

El entrenamiento del core se ha puesto muy de moda ahora en el mundo del fitness, del entrenamiento y de la medicina del deporte, ya que ha sido señalado como uno de los factores clave para la prevención y tratamiento del dolor lumbar y otras lesiones en los miembros inferiores.

Ejercicio para fortalecer el core

ENTRENAMIENTO DEL CORE PARA PREVENIR LESIONES Y MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En el deporte son habituales los programas de ejercicios para el acondicionamiento de la musculatura del tronco, conocidos como programas de core training. El objetivo de estos programas es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo mediante el desarrollo de varias cualidades de los músculos del tronco como son la resistencia, la fuerza y la capacidad de estabilización de las estructuras del core.

En diversos estudios se han relacionado las deficiencias en la estabilidad del tronco con lesiones de la columna vertebral y las extremidades.

Además en un estudio realizado con jugadores de baloncesto y corredores de cross, se observó que la fuerza de los rotadores externos de cadera fue un predictor de lesiones en las extremidades inferiores a lo largo de una temporada. No obstante, se necesitan más estudios que relacionen estas dos variables para comprobar si de verdad tienen una relación directa.

Además de los beneficios de la mejora de la estabilidad del core sobre la prevención de lesiones, también es posible mejorar el rendimiento deportivo a través del desarrollo de la parte central de las cadenas cinéticas implicadas en la mayoría de las acciones deportivas, facilitando así la transmisión de la fuerza generada por las extremidades inferiores hacia las superiores y viceversa. Además en otros estudios realizados con electromiografía se ha observado que la activación de los músculos del tronco se produce antes que la de los músculos que movilizan las extremidades, lo que se interpreta como una manera de crear una base estable para realizar los movimientos de los miembros.

EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CORE

En esta entrada os dejo algunos ejercicios que podéis realizar de abdominales, lumbares y glúteos para fortalecer vuestro core. Y en esta otra más ejercicio isométricos que también nos ayudará a tener un core más fuerte y estable.

CONCLUSIONES

• Los ejercicios de estabilidad de core son habituales dentro de las sesiones de entrenamiento diseñados para la prevención de lesiones, incrementar la función de los músculos del tronco y/o la mejora del rendimiento deportivo.
• Es recomendable realizar ejercicios de core stability lo más específicos posible según la modalidad deportiva y el objetivo que se pretende conseguir.

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