Para entender mejor esta entrada, os recomiendo que leáis esta sobre los determinantes del rendimiento al correr y esta otra sobre los factores que pueden afectar al rendimiento de un corredor. La intensidad del entrenamiento del ejercicio es uno de los factores más importantes del entrenamiento para l@s que somos corredor@s, ya que constituye el…
Hay muchos factores que pueden limitar el rendimiento de un corredor, los más decisivos son los factores genéticos (como por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o VO2máx o los tipos de fibras musculares que tengamos), porque son los que nos acompañan desde que nacemos. Hay otros factores que también nos pueden afectar al rendimiento…
El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en la actualidad en un tema del que se habla y se practica mucho. Cada vez son más las personas que deciden ir al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular o mejorar el rendimiento en algún deporte. Pero antes de empezar o seguir con el…
En la actualidad hay una gran cantidad de personas que se inician en el mundo del running con el objetivo principal de perder peso, adelgazar o perder grasa corporal. Está claro que correr requiere de unas necesidades extra de energía que se generan desde el metabolismo de las grasas y/o hidratos de carbono. Es obvio…
LA RESERVA DE ADAPTACIÓN A LARGO PLAZO El éxito en el deporte competitivo de alto nivel se debe, no solamente a lo que se hace en el momento, sino también a lo que se haya hecho en el pasado (Counsilman y Counsilman, 1991). Un deportista de alto nivel es capaz de mantener ciertas capacidades…
Además de entrenar bien para poder mejorar nuestro rendimiento en carrera, tan importante es esto como realizar ejercicios para prevenir, evitar y readaptar lesiones, ya que si éstas se producen, nos harán empeorar nuestro rendimiento. En esta entrada os voy a hablar sobre la importancia de fortalecer el glúteo medio para prevenir lesiones, además de…
El ejercicio aeróbico y el ejercicio de fuerza son dos modalidades de ejercicio comúnmente elegidas en el acondicionamiento físico. Cada modalidad tiene sus ventajas únicas. El ejercicio aeróbico es efectivo para mejorar la salud cardiovascular y para promover la utilización de la energía y la grasa. El ejercicio de fuerza puede servir como un potente estímulo…
CONSIDERACIONES GENERALES En las sesiones de entrenamiento, se deben realizar ejercicios que involucren grandes grupos musculares por varias razones: Hay un mayor gasto calórico. Se incrementa la solicitación del sistema cardiovascular. Se mejora la coordinación intermuscular (entre varios músculos). Mayor carga a superar. Además, estos ejercicios se deben hacer con una intensidad moderada y de…
Para que un joven deportista logre un alto rendimiento, es necesario un largo proceso de entrenamiento. Una intervención adecuada sobre este proceso permite diseñar planes de preparación a largo plazo. Uno de los factores determinantes de la evolución de este proceso es el conocimiento de las posibilidades y del ritmo de desarrollo de las capacidades…
Tener unos glúteos fuertes y bien entrenados nos ayuda en la prevención de lesiones, a tener un patrón normal de la marcha, a eliminar dolores y a mejorar el rendimiento deportivo. Las investigaciones muestran una alta actividad muscular de los glúteos durante el ejercicio de puente a una sola pierna en comparación con otros ejercicios…