Paloma Sala

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Además de hacer dieta, caminar 10000 pasos al día es la clave para combatir la obesidad y el sobrepeso, y mejorar nuestra salud y calidad de vida

4 abril, 2018Salud, Sin categoría1 comentarioalimentación, calidad de vida, caminar, comer bien, Dieta, ejercicio físico, obesidad, salud, sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad son enfermedades o afecciones crónicas complejas afectadas por factores genéticos, metabólicos, sociales y de comportamiento. La obesidad tiene un impacto negativo en la calidad de vida relacionada con la salud, y puede afectar a factores físicos como la vitalidad y mayor dolor físico, psicológicos (puede afectar a la imagen corporal…

Rutina de ejercicios con foam roller (vídeo)

23 marzo, 2018Material deportivo, Salud, Sin categoría1 comentariocuádriceps, Ejercicios, Espalda, Foam roller, gemelos, Isquios, músculos, Recuperar, sóleo

Antes de leer esta entrada, te recomiendo que leas esta otra donde te hablo sobre el foam roller o rodillo miofascial, un accesorio muy práctico (y barato) que nos ayuda a aliviar tensiones en nuestra musculatura y así prevenir lesiones, algo que nos resulta muy útil si somos deportistas. Además te explico lo que es,…

Factores que pueden afectar al rendimiento en un corredor o runner

19 marzo, 2018Entrenamiento, Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría1 comentarioaltura, composición corporal, consumo de oxígeno, Corredor, Correr, edad, factores fisiológicos, factores morfológicos, genética, peso, resistencia, Resistencia aeróbica, runner

Hay muchos factores que pueden limitar el rendimiento de un corredor, los más decisivos son los factores genéticos (como por ejemplo el consumo máximo de oxígeno o VO2máx o los tipos de fibras musculares que tengamos), porque son los que nos acompañan desde que nacemos. Hay otros factores que también nos pueden afectar al rendimiento…

Motivación para empezar a correr o hacer running

5 marzo, 2018Running, Salud, Sin categoríaNo hay comentariosCorrer, mejorar salud, motivación, Perder peso, running

Empezar a correr es algo que nos ayuda a mejorar nuestra salud y además con un coste pequeño. Tan solo debemos comprarnos un par de zapatillas que sean adecuadas y, con una buena actitud, salir de casa a usarlas. Además es algo nuevo que vamos a disfrutar porque solo trae cosas buenas y positivas, además…

Reconocimiento-medico-y-prueba-de-esfuerzo-para-un-corredor-En-que-consiste-y-por-que-es-tan-importante-realizar-estas-pruebas-2

Reconocimiento médico y prueba de esfuerzo para un corredor. ¿En qué consiste y por qué es tan importante realizar estas pruebas? (VÍDEO)

15 febrero, 2018Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría1 comentarioAnalítica, Correr, Electrocardiograma, Exploración clínica, lactato, Muerte súbita, Presión arterial, prueba de esfuerzo, Reconocimiento médico, Umbrales

La valoración médico-deportiva es un factor poco conocido y utilizado por el corredor popular, pero el control médico merece una atención importante tanto para mejorar el rendimiento deportivo, ya que de ella se pueden sacar parámetros fisiológicos como sobre todo para descartar alteraciones que puedan ir en contra de nuestra salud. Correr es una actividad…

Fisiologia-del-ejercicio-que-adaptaciones-se-producen-en-nuestro-cuerpo-cuando-pasamos-del-sedentarismo-a-empezar-a-correr-5

Fisiología del ejercicio: ¿qué adaptaciones se producen en nuestro cuerpo cuando pasamos del sedentarismo a empezar a correr?

12 febrero, 2018Fisiología del ejercicio, Running, Sin categoría1 comentarioadaptaciones cardiocirculatorias, adaptaciones energéticas y musculares, adaptaciones pulmonares, adaptaciones sanguíneas, Correr, fisiología, sedentario, sedentarismo

Cuando pasamos de ser una persona sedentaria a una persona activa (que realiza ejercicio de manera regular), los distintos órganos y sistemas de nuestro cuerpo se van adaptando y experimentando cambios progresivamente con el fin de soportar mejor las cargas de trabajo que realizamos con el ejercicio físico. Y a continuación os voy a explicar…

Entrenamiento de fuerza en gimnasio. Tres aspectos muy importantes que debemos tener en cuenta

24 enero, 2018Entrenamiento, Gimnasio, Sin categoríaNo hay comentariosBrazos, Core, entrenamiento de fuerza, Flexibilidad articular, Fuerza, Fuerza muscular, gimnasio, Hombros, Ligamentos, músculos, Músculos abdominales, Músculos espalda, Piernas, Tendones, Tronco

El entrenamiento de la fuerza se ha convertido en la actualidad en un tema del que se habla y se practica mucho. Cada vez son más las personas que deciden ir al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular o mejorar el rendimiento en algún deporte. Pero antes de empezar o seguir con el…

Cómo adelgazar o perder peso corriendo

19 enero, 2018Entrenamiento, Salud, Sin categoríaNo hay comentariosAdelgazar, Adelgazar corriendo, Consumo de grasas, Correr, Frecuencia cardiaca, Intensidad entrenamiento, Metabolismo, Perder grasa corporal, Perder peso, Perder peso corriendo, VO2máx

En la actualidad hay una gran cantidad de personas que se inician en el mundo del running con el objetivo principal de perder peso, adelgazar o perder grasa corporal. Está claro que correr requiere de unas necesidades extra de energía que se generan desde el metabolismo de las grasas y/o hidratos de carbono. Es obvio…

Cuanto-se-tarda-en-perder-y-recuperar-la-condicion-fisica-que-hemos-ganado-con-el-entrenamiento

¿Cuánto se tarda en perder y recuperar la condición física que hemos ganado con el entrenamiento después de un parón?

21 diciembre, 2017Entrenamiento, Sin categoría1 comentariocondición física, Forma física, Pérdida entrenamiento, Reserva de entrenamiento, Sistemas físicos, Transferencia positiva entrenamiento

LA RESERVA DE ADAPTACIÓN A LARGO PLAZO El éxito en el deporte competitivo de alto nivel se debe, no solamente a lo que se hace en el momento, sino también a lo que se haya hecho en el pasado (Counsilman y Counsilman, 1991). Un deportista de alto nivel es capaz de mantener ciertas capacidades…

Ejercicios para fortalecer o tonificar pectorales o pecho

Ejercicios de pecho o ejercicios para pectorales en gimnasio

5 diciembre, 2017Gimnasio, Sin categoría2 comentariosAperturas horizontales mancuernas, Contractor pecho, Cruce de poleas, fortalecer, gimnasio, Pecho, Pectoral, Pectorales, tonificar

RECOMENDACIONES GENERALES En el gimnasio, además de realizar ejercicios que nos vengan bien para los músculos que queremos trabajar o sea cual sea nuestro objetivo, primero debemos tener en cuenta algunas recomendaciones generales para realizar correctamente la sesión de entrenamiento de fuerza. El proceso de selección de los ejercicios está basado principalmente en la seguridad,…

Autor: Paloma Sala