Las carreras de 10km, media maratón y maratón son consideradas carreras de larga distancia. Requieren que los deportistas estén corriendo durante un tiempo prolongado y gastando el mínimo de energía en ese tiempo para un mejor rendimiento. En determinadas carreras, los corredores deben ser capaces de acelerar y variar sus velocidades de acuerdo a las…
Las proteínas constituyen uno de los componentes más importantes de las células y suponen más del 50% del peso de las mismas. Son compuestos orgánicos formados por carbono, oxígeno, hidrógeno y nitrógeno. AMINOÁCIDOS Las proteínas están formadas por pequeñas moléculas denominadas aminoácidos. Existen 20 aminoácidos. Dentro de estos 20, hay 8 de ellos que no…
Las lesiones en los isquiotibiales (en concreto roturas de las fibras musculares) es una de las más frecuentes en el ámbito deportivo. Probablemente es debido a la ineficacia de las estrategias utilizadas para prevenir la aparición de estas lesiones. Normalmente la lesión se localiza en el bíceps femoral, concretamente en su porción larga. Este grupo…
La nutrición deportiva es un factor muy importante en el rendimiento deportivo. Su objetivo es aportar la cantidad de energía apropiada, así como los nutrientes para mantener y reparar los tejidos y regular el metabolismo corporal. Los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) tienen un papel importante para el deportista, cuyo aporte se tiene…
VENTAJAS DE ENTRENAR CON GOMAS O BANDAS ELÁSTICAS Son baratas, aquí puedes comprar las mejores bandas elásticas: https://amzn.to/3qOzyLp Ocupan poco espacio y las podemos transportar con facilidad a cualquier sitio. Con ellas podemos trabajar casi todos los grupos musculares. Es una buena alternativa para cuando no podemos ir al gimnasio y no queremos perder el…
Además del aspecto estético, tener unos glúteos fuertes nos ayuda a ganar en salud y, en el mundo del deporte, a mejorar nuestro rendimiento, ya que hacen que tengamos una buena postura corporal junto al resto de músculos que ayudan a estabilizar nuestra columna. Además influyen en los movimientos y desplazamientos que hacemos en nuestro…
Antes de empezar con este post, os recomiendo que leáis esta otra entrada en la que os cuento algunos métodos para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia para mejorar nuestra salud. Pues bien, después de haber leído la entrada anterior sobre intensidad, en esta otra os quiero hablar sobre otros aspectos igual de importantes a la…
En esta entrada os quiero enseñar una rutina sencilla que podéis hacer también desde casa para fortalecer o tonificar el core. Pero antes os quiero explicar qué músculos son los que componen el core, ya que no son sólo los abdominales como se suele pensar a veces. MUSCULATURA DEL CORE Como ya he comentado, el…
Las variables aeróbicas como el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), la fracción del VO2máx (%VO2máx) y la economía de carrera o coste energético (Cr) son factores que influyen mucho en el rendimiento en carreras de larga distancia. El VO2máx es un parámetro muy importante, sin embargo, en corredores de élite los valores son muy similares…